15 Loại Thực Phẩm Tăng Cường Sức Đề Kháng Phòng Covid-19

Thời gian gần đây dịch Covid-19 có dấu hiệu bùng phát trở lại, việc nâng cao sức đề kháng trở thành ưu tiên hàng đầu để bảo vệ sức khỏe. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những đối tượng có hệ miễn dịch suy giảm như người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính là nhóm có nguy cơ cao nhất. Do đó, chế độ dinh dưỡng lành mạnh, lối sống khoa học đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.

Vậy nên ăn gì để tăng cường đề kháng một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả? Dưới đây là 15 loại thực phẩm tăng cường sức đề kháng phòng Covid-19 được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên có mặt trong khẩu phần ăn hàng ngày.

15 loại thực phẩm tăng cường sức đề kháng phòng Covid-19

1. Trà xanh – “Thức uống miễn dịch” từ thiên nhiên

Trà xanh là loại đồ uống truyền thống, giàu flavonoid và đặc biệt là EGCG – một hợp chất chống oxy hóa mạnh. EGCG có khả năng hỗ trợ tế bào miễn dịch, đặc biệt là các tế bào lympho T, giúp cơ thể chống lại virus và vi khuẩn hiệu quả. Ngoài ra, trà xanh chứa L-theanine – một axit amin giúp sản sinh các chất kháng khuẩn nội sinh, hỗ trợ làm dịu thần kinh và giảm mệt mỏi.

2. Tỏi – “Kháng sinh tự nhiên” trong gian bếp

Không chỉ là gia vị quen thuộc, tỏi còn được xem như một loại kháng sinh tự nhiên nhờ chứa allicin – hợp chất có khả năng tiêu diệt vi khuẩn, virus và nấm. Bên cạnh đó, tỏi cũng chứa nhiều iod, selen và vitamin B6 – những vi chất thiết yếu cho hoạt động của hệ miễn dịch.

3. Nghệ – “Chiến binh vàng” chống viêm và tăng đề kháng

Curcumin – hoạt chất chính trong củ nghệ, có tác dụng chống viêm mạnh, đồng thời kích thích sản xuất interleukin và tế bào lympho T – hai thành phần quan trọng trong hệ miễn dịch. Nghệ còn giúp bảo vệ gan, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý mạn tính như tim mạch, ung thư.

4. Gừng – Giảm viêm, tăng lưu thông và làm ấm cơ thể

Gừng có khả năng làm dịu viêm, giảm đau họng và buồn nôn. Gừng cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Uống trà gừng mỗi ngày không chỉ giúp làm ấm cơ thể mà còn góp phần nâng cao đề kháng tự nhiên.

5. Trái cây họ cam quýt – Nguồn vitamin C dồi dào

Cam, quýt, bưởi, chanh… là những nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên tuyệt vời. Loại vitamin này giúp kích thích sản xuất interferon – một protein giúp ngăn chặn sự nhân lên của virus trong cơ thể. Vitamin C cũng có vai trò phục hồi cơ thể nhanh chóng sau cảm lạnh, sốt, ho…

6. Ớt chuông đỏ – “Kho” vitamin C và beta-carotene

Ớt chuông đỏ chứa lượng vitamin C cao gấp ba lần cam, đồng thời rất giàu beta-carotene – tiền chất của vitamin A, hỗ trợ thị lực và da khỏe mạnh. Ngoài ra, thực phẩm này còn có khả năng chống viêm, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.

7. Bông cải xanh – “Siêu thực phẩm” phòng bệnh

Giàu vitamin A, C, E cùng hàm lượng sulforaphane cao, bông cải xanh được chứng minh có khả năng bảo vệ niêm mạc đường hô hấp và làm chậm lão hóa hệ miễn dịch. Chế biến bằng cách hấp là cách tối ưu nhất để giữ lại hàm lượng dinh dưỡng.

8. Cải bó xôi – Giàu chất chống oxy hóa và sắt

Cải bó xôi chứa nhiều vitamin C, beta-carotene và sắt – yếu tố cần thiết cho quá trình tạo máu và tăng cường miễn dịch. Nên ăn cải bó xôi nấu nhanh hoặc hấp nhẹ để giữ lại tối đa các dưỡng chất thiết yếu.

9. Kiwi – “Trái cây toàn năng” cho hệ miễn dịch

Kiwi chứa vitamin C, vitamin K, folate và kali. Loại trái cây này giúp kích thích sản xuất bạch cầu và cải thiện hiệu quả hoạt động của hệ miễn dịch. Thường xuyên sử dụng kiwi còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm đường hô hấp.

10. Đu đủ – “Vũ khí” giàu enzyme và vitamin

Ngoài lượng vitamin C dồi dào, đu đủ còn chứa papain – một enzyme giúp tiêu hóa và có đặc tính chống viêm. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin A, B, folate và kali, rất tốt cho việc duy trì sức khỏe toàn diện.

11. Hạnh nhân – Nguồn vitamin E tan trong chất béo

Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào miễn dịch khỏi tổn thương. Hạnh nhân – giàu chất béo lành mạnh và vitamin E – là lựa chọn lý tưởng cho các bữa ăn nhẹ hoặc món tráng miệng giàu dinh dưỡng.

12. Hạt hướng dương – Tăng cường miễn dịch nhờ selen

Hạt hướng dương không chỉ giàu vitamin E, B6 mà còn là nguồn selen quý giá. Khoáng chất này có khả năng hỗ trợ miễn dịch, giảm viêm, và thậm chí còn được nghiên cứu về khả năng chống virus.

13. Sữa chua nguyên chất – Bổ sung lợi khuẩn và vitamin D

Sữa chua cung cấp probiotics – lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó tăng sức đề kháng. Nên chọn sữa chua không đường, có thể kết hợp với trái cây và mật ong để tối ưu hiệu quả miễn dịch.

14. Hải sản – Dồi dào kẽm và khoáng chất vi lượng

Kẽm là yếu tố vi lượng thiết yếu, hỗ trợ sản sinh tế bào miễn dịch và giúp cơ thể phản ứng nhanh với tác nhân gây bệnh. Một số loại hải sản giàu kẽm như cua, sò, tôm, trai… đặc biệt phù hợp trong thực đơn hàng tuần.

15. Gia cầm – Nguồn cung vitamin B6 dồi dào

Thịt gà, gà tây... cung cấp vitamin B6 – vi chất quan trọng tham gia vào quá trình sản xuất tế bào máu, cải thiện trao đổi chất và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Nước hầm xương gà cũng có tác dụng làm dịu cổ họng và bổ sung chất điện giải.

Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng

Để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, chỉ ăn một vài thực phẩm bổ dưỡng là chưa đủ. Nguyên tắc “ăn lành – sống sạch” cần được duy trì lâu dài. Hãy đa dạng hóa bữa ăn, kết hợp đạm động vật và thực vật, sử dụng dầu thực vật thay vì mỡ động vật, tăng cường rau xanh và trái cây tươi.

Song song với dinh dưỡng, cần duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần tích cực. Một cơ thể khỏe mạnh là sự tổng hòa giữa ăn uống, vận động và nghỉ ngơi hợp lý.

ác nghiên cứu cho thấy, người có hệ miễn dịch suy yếu khi nhiễm Covid-19 thường dễ gặp biến chứng nặng, đặc biệt nếu có bệnh nền kèm theo nguy cơ bội nhiễm vi khuẩn, nấm,...

Do đó, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, mỗi người cần chủ động duy trì lối sống khoa học để tăng cường sức khỏe toàn diện. Một cơ thể khỏe mạnh chính là “lá chắn sinh học” giúp phòng ngừa và chống lại dịch bệnh hiệu quả.

Một số thói quen giúp tăng sức đề kháng:

• Uống đủ nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ hệ miễn dịch.

• Ăn chín, uống sôi nhằm phòng tránh vi khuẩn, virus qua đường tiêu hóa.

• Tập thể dục thường xuyên giúp nâng cao thể lực, giảm căng thẳng.

• Sống lành mạnh: ngủ đủ, hạn chế chất kích thích và kiểm soát stress.

Trong bối cảnh Covid-19 vẫn diễn biến phức tạp, việc kết hợp dinh dưỡng hợp lý với lối sống tích cực là giải pháp bền vững giúp nâng cao đề kháng và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

-----------------------------------

Sản phẩm tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng

Keo ong Dr Natural Super Propomax Complex nhập khẩu chính hãng từ Úc

Dr Natural Super Propomax Complex là công thức kết hợp Keo ong, Maca, Trà xanh và Vitamin D giúp phục hồi sức khoẻ, hỗ trợ tăng cường miễn dịch, tăng cường thể lực.

CÔNG DỤNG: Giúp hỗ trợ nâng cao sức khỏe và thể trạng cho cơ thể.

ĐỐI TƯỢNG SỬ DỤNG:  Người cần nâng cao sức khỏe và thể trạng cho cơ thể

- Người mệt mỏi, làm việc quá sức

- Người cần nâng cao thể trạng sau phẫu thuật, ốm, điều trị và dùng thuốc dài ngày

- Người muốn bồi bổ và duy trì sức khỏe tốt

Chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY

Dược sỹ tư vấn: 0962488484