10 Bí quyết chăm sóc sức khỏe đôi mắt

Đôi mắt – bộ phận tinh tế và quý giá bậc nhất trên cơ thể – đang phải đối mặt với nhiều mối nguy hại từ chính lối sống hiện đại. Theo thống kê từ Trung tâm Phòng chống Mù lòa Hoa Kỳ (Prevent Blindness America - PBA), mỗi năm có tới 50.000 người tại Mỹ mất thị lực không phải do di truyền mà do các yếu tố có thể phòng ngừa. Dưới đây là 10 khuyến nghị đơn giản nhưng hiệu quả mà PBA đề xuất, giúp bạn chăm sóc và bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh, lâu dài:

10 Bí quyết chăm sóc sức khỏe đôi mắt

1. Hạn chế chất béo xấu và thực phẩm nhiều đường

Các loại thực phẩm giàu acid béo omega-6 như đồ ăn nhanh, bánh ngọt, khoai tây chiên có liên quan mật thiết đến sự gia tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (ARMD). Việc giảm tiêu thụ các chất béo bão hòa và đường tinh luyện sẽ góp phần làm chậm tiến trình thoái hóa võng mạc và bảo vệ cấu trúc thị giác.

2. Bổ sung quả mọng – “vũ khí chống oxy hóa” tự nhiên

Đặc biệt là việt quất – loại trái cây nổi bật với hàm lượng anthocyanin cao. Chất này giúp tăng cường tuần hoàn mao mạch võng mạc, làm chậm sự lão hóa mắt. Một bữa sáng với sữa chua và quả mọng là lựa chọn tuyệt vời để bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do gốc tự do.

3. Ưu tiên sử dụng hành đỏ trong nấu ăn

Hành đỏ chứa lượng quercetin cao – một chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ thủy tinh thể khỏi quá trình oxy hóa và giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. So với hành vàng, hành đỏ được đánh giá là mang lại lợi ích cao hơn cho thị lực.

4. Duy trì bổ sung vitamin tổng hợp, đặc biệt là vitamin C

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc bổ sung vitamin C trong ít nhất 10 năm có thể làm giảm tới 77% nguy cơ đục thủy tinh thể ở phụ nữ. Liều khuyến nghị tối thiểu là 150 mg mỗi ngày, nên được tích hợp vào chế độ dinh dưỡng thường xuyên để duy trì môi trường chống oxy hóa tối ưu cho mắt.

5. Không để luồng khí lạnh từ máy điều hòa thổi trực tiếp vào mắt

Tiếp xúc lâu dài với không khí khô lạnh từ máy điều hòa có thể gây khô giác mạc, trầy xước biểu mô và dẫn đến khô mắt mạn tính. Khi sử dụng điều hòa, hãy điều chỉnh hướng gió tránh tác động trực tiếp đến vùng mắt, đặc biệt trong không gian kín như ô tô hay phòng làm việc.

6. Điều chỉnh vị trí màn hình vi tính hợp lý

Nên đặt màn hình thấp hơn tầm mắt khoảng 10–20 độ để giảm tình trạng mở mắt quá mức – nguyên nhân gây khô mắt và mỏi cơ vận nhãn. Thiết lập đúng tư thế làm việc giúp giảm áp lực cho đôi mắt trong môi trường làm việc hiện đại.

7. Ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần hoặc bổ sung dầu cá

Cá, đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, chứa hàm lượng cao omega-3 – chất béo cần thiết giúp duy trì độ ẩm của giác mạc và ngăn ngừa hội chứng khô mắt. Nếu không ăn cá thường xuyên, có thể dùng viên dầu cá giàu DHA và EPA.

8. Khoai lang – nguồn vitamin A tự nhiên tuyệt vời

Khoai lang tím và cam là thực phẩm giàu beta-caroten – tiền chất của vitamin A, cần thiết cho chức năng nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu. Thiếu vitamin A sẽ dẫn đến khô mắt, quáng gà và tăng nguy cơ nhiễm trùng giác mạc.

9. Tăng cường thực phẩm chứa lutein và zeaxanthin

Lutein có nhiều trong các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, xà lách xoăn; và zeaxanthin có mặt trong lòng đỏ trứng, ớt đỏ và ngô ngọt. Hai hợp chất này tập trung cao ở điểm vàng của võng mạc và đóng vai trò như “kính lọc ánh sáng xanh”, giúp mắt thích nghi tốt với ánh sáng và giảm nguy cơ thoái hóa võng mạc.

10. Bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt

Khói thuốc là thủ phạm gây tổn thương tế bào võng mạc, tăng nguy cơ đục thủy tinh thể, khô mắt, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp. Ngoài ra, hút thuốc còn làm hại hệ tim mạch và đường hô hấp của người thân, đặc biệt là trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai, do chứa hơn 400 chất độc hại.

Đôi mắt không chỉ là cửa sổ tâm hồn mà còn là tấm gương phản chiếu sức khỏe tổng thể. Việc chủ động thay đổi lối sống và thói quen dinh dưỡng sẽ là chìa khóa then chốt để duy trì thị lực khỏe mạnh trong suốt cuộc đời.