5 cách bảo vệ khớp tốt nhất khi bạn già đi

Không cần phải chờ đến khi cơn đau xuất hiện mới bắt đầu quan tâm đến khớp của bạn. Việc chủ động bảo vệ khớp là chìa khóa để phòng ngừa các bệnh xương khớp phổ biến sau này. Dưới đây là 5 cách bảo vệ khớp hiệu quả để giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh trước khi quá muộn.

1. Nói không với thuốc lá để bảo vệ khớp toàn diện

Việc chăm sóc khớp từ sớm có thể giúp bạn tránh được nhiều vấn đề về vận động và sức khỏe tổng thể khi về già. Thuốc lá là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu ảnh hưởng đến mọi khía cạnh sức khỏe, từ tim mạch đến ung thư, và khớp cũng không ngoại lệ.

Hút thuốc làm tăng tình trạng viêm khắp cơ thể, gây cản trở quá trình phục hồi và chữa lành vết thương. Dù cai thuốc lá không dễ dàng, hãy nhớ rằng chỉ sau tám giờ bỏ thuốc, nồng độ carbon monoxide trong máu của bạn sẽ trở lại bình thường và lượng oxy trong máu tăng lên. Nếu bạn đang cân nhắc bỏ thuốc, hãy lên kế hoạch cụ thể và tìm kiếm sự hỗ trợ để tăng cơ hội thành công.

2. Ưu tiên nước lọc thay vì đồ uống có đường

Nước chiếm khoảng 80% sụn – mô liên kết linh hoạt giúp đệm các khớp của bạn. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, sụn và các mô khác sẽ bị thiếu nước, gây tổn hại nghiêm trọng cho khớp. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên thay thế soda và nước tăng lực bằng nước lọc để cung cấp đủ nước cho khớp và tim.

Hãy lắng nghe cơ thể để biết lượng nước cần thiết. Luôn có sẵn nước, uống khi cảm thấy khát và tăng cường hydrat hóa trong thời tiết nóng hoặc khi tập luyện.

3. Duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên khớp

Khớp của bạn phải chịu đựng một lực nhất định. Thừa cân hoặc thiếu cân đều có thể gây căng thẳng quá mức cho khớp. Cụ thể, mỗi 5kg trọng lượng tăng thêm có thể tạo ra áp lực lên mỗi đầu gối từ 9-17kg. Ngược lại, thiếu cân lại khiến bạn thiếu khối lượng cơ bắp cần thiết để giữ cho khớp khỏe mạnh và ổn định.

Nếu cân nặng của bạn chưa lý tưởng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh, là một lựa chọn tuyệt vời giúp giảm viêm và bảo vệ tim mạch.

Tập thể dục thường xuyên cũng là một yếu tố quan trọng giúp duy trì cân nặng hợp lý. Các bài tập nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên khớp bao gồm:

• Đi xe đạp

• Pilates

• Bơi lội

• Đi bộ dưới nước

• Đi bộ trên máy chạy bộ không dốc

• Yoga

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy làm việc với một nhà vật lý trị liệu để đảm bảo cơ thể bạn đủ sức chịu đựng các bài tập.

4. Khởi động và hạ nhiệt đúng cách trước và sau tập luyện

Nhiều người thường vội vàng tập luyện ngay sau khi làm việc mà bỏ qua bước khởi động. Điều này có thể khiến khớp dễ bị căng thẳng và quá tải.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy dành khoảng năm phút cho các bài tập khởi động và hạ nhiệt. Thực hiện các động tác mô phỏng bài tập chính nhưng với tốc độ chậm hơn. Khởi động đặc biệt quan trọng khi bạn già đi, vì khớp có xu hướng kém đàn hồi hơn.

Các động tác kéo giãn năng động, như lắc chân hoặc xoay người, rất tốt để khởi động vì chúng bắt chước chuyển động của bài tập, tăng lưu lượng máu đến cơ, giảm sức cản và tăng tính linh hoạt.

5. Lắng nghe tín hiệu từ cơ thể bạn

Đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện là điều bình thường, nhưng đau khớp lại là một vấn đề khác. Nếu cơn đau nhức phù hợp với hoạt động bạn đã thực hiện và nhanh chóng biến mất, bạn có thể yên tâm. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau khớp, đó là cách cơ thể báo hiệu rằng có điều gì đó không ổn. Lúc này, hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và can thiệp kịp thời.

VIÊN XƯƠNG KHỚP GLUCOSAMINE

Được sản xuất theo tiêu chuẩn cao nhất của New Zealand, GO Glucosamine đáp ứng yêu cầu cao nhất của MEDSAFE, Cục Quản lý thuốc và thiết bị Y Tế trực thuộc Bộ Y Tế, New Zealand. Theo số XNCB của Bộ Y Tế 11449/2016/ATTP-XNCB, công dụng của Viên xương khớp GO Glucosamine

* Giúp làm trơn các ổ khớp do cải thiện độ nhớt và làm tăng dịch khớp

* Giúp khớp xương chuyển động dễ dàng
* Giúp phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp
* Tăng cường xương, sụn, khớp khỏe mạnh

Để được tư vấn về Cơ - Xương - Khớp, mời bạn trao đổi với đội ngũ Tư Vấn theo số điện thoại 0904 153 009 ( Zalo) hoặc 0962488484.

Chi tiết sản phẩm mời bạn xem tại đây