5 cách tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi

Sức đề kháng là lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi. Khi tuổi tác tăng lên, hệ miễn dịch tự nhiên cũng suy giảm, khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh. Vậy làm thế nào để tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi? Hãy cùng Nhà thuốc Vietcare84 tìm hiểu 5 cách đơn giản nhưng hiệu quả sau đây:

5 cách tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi

1. Dinh dưỡng cân đối: Chìa khóa vàng cho sức khỏe

Để tăng cường sức đề kháng, người lớn tuổi cần đặc biệt chú trọng đến chế độ ăn uống cân đối.

Ưu tiên thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Các loại trái cây tươi như cam, quýt, bưởi, dưa hấu, táo... và rau xanh đậm màu như cải xoăn, bông cải xanh,... là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, C, E, các chất chống oxy hóa và khoáng chất như kẽm, selen. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

Bổ sung protein chất lượng cao

Protein là thành phần cấu tạo nên các kháng thể, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Nên ưu tiên protein thực vật, hạn chế protein động vật.

Uống đủ nước

Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng, đào thải độc tố và điều hòa thân nhiệt. Người lớn tuổi nên uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày, có thể bổ sung thêm bằng nước ép trái cây, sữa tươi không đường.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh

Những thực phẩm này thường chứa nhiều đường, muối, chất béo bão hòa và chất bảo quản, có thể gây tăng cân, tăng huyết áp, tăng cholesterol và làm giảm sức đề kháng.

Bổ sung chất xơ

Chất xơ có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây giúp ổn định đường huyết, cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ vi sinh đường ruột, từ đó nâng cao sức đề kháng.

Dùng dầu thực vật

Các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu đậu nành chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và đa, tốt cho tim mạch và giúp giảm viêm.

Một chế độ ăn uống cân đối và khoa học sẽ giúp tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi, giúp họ có một hệ miễn dịch khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh và tận hưởng cuộc sống chất lượng.

2. Tập luyện thể dục đều đặn

Việc tập luyện thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn nâng cao tinh thần và chất lượng cuộc sống cho người lớn tuổi.

Chọn bài tập phù hợp:

• Đi bộ: Là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích như tăng cường sức mạnh chân, cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng.

• Yoga, Tai Chi: Các bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt, cân bằng, giảm đau nhức khớp và cải thiện giấc ngủ.
• Bơi lội: Là bài tập toàn thân, giúp giảm áp lực lên khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp và hệ hô hấp.
• Đạp xe: Giúp tăng cường sức bền, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Thể dục dưỡng sinh: Các bài tập đơn giản, dễ thực hiện, giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sự phối hợp.

Tập luyện thường xuyên:

Mục tiêu: Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Tuy nhiên, có thể bắt đầu từ những bài tập ngắn hơn và tăng dần thời gian và cường độ khi cơ thể thích nghi.

• Tìm một người bạn đồng hành: Việc tập luyện cùng bạn bè hoặc người thân sẽ giúp bạn có thêm động lực và hứng thú.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Những lợi ích của việc tập luyện thể dục đều đặn:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Giảm nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao, tim mạch.

• Tăng cường hệ xương khớp: Giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương, đau nhức khớp.
• Cải thiện giấc ngủ: Giúp ngủ sâu hơn và ngon giấc hơn.
• Nâng cao hệ miễn dịch: Giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.
• Cải thiện tâm trạng: Giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm và tăng cường sự tự tin.

Lưu ý:

• Khởi động kỹ trước khi tập: Giúp làm ấm cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
• Hạ nhiệt sau khi tập: Giúp cơ thể phục hồi và thư giãn.
• Uống đủ nước: Bù nước cho cơ thể sau khi tập luyện.

Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn là lúc hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ nhất để sửa chữa và tái tạo các tế bào. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra các cytokine – những protein giúp chống lại viêm nhiễm và tăng cường khả năng miễn dịch.

3. Ngủ đủ giấc: Chìa khóa vàng cho sức khỏe

Vì sao giấc ngủ lại quan trọng đến vậy?

• Tăng cường hệ miễn dịch: Giấc ngủ giúp cơ thể sản sinh ra các tế bào T và các kháng thể giúp chống lại bệnh tật.

• Cải thiện tâm trạng: Giấc ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
• Tăng cường trí nhớ: Trong khi ngủ, não bộ sẽ củng cố những thông tin đã học được trong ngày.
• Điều hòa cân nặng: Giấc ngủ đủ giấc giúp điều hòa hormone leptin và ghrelin, hai hormone liên quan đến cảm giác no và đói.

Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon?

• Đảm bảo giờ giấc: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
• Tạo môi trường ngủ lý tưởng:
  • Phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát: Sử dụng rèm cửa tối màu, bịt tai, hoặc máy tạo độ ẩm nếu cần.
  • Tránh ánh sáng xanh: Hạn chế tiếp xúc với màn hình điện thoại, máy tính, tivi ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
  • Giường ngủ thoải mái: Chọn giường, gối và nệm phù hợp với cơ thể.
• Thư giãn trước khi ngủ: Tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể và tinh thần.
• Xây dựng thói quen lành mạnh:
  • Hạn chế caffeine và rượu: Caffeine và rượu có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng nên tránh tập luyện quá gần giờ ngủ.
  • Ăn uống điều độ: Tránh ăn quá no hoặc quá đói trước khi ngủ.

4. Quản lý stress:

Stress là một trong những yếu tố hàng đầu làm suy giảm hệ miễn dịch. Để tăng cường sức đề kháng, người lớn tuổi cần có những phương pháp quản lý stress hiệu quả.

Thư giãn sâu:

• Thiền định: Thiền định giúp tập trung tư tưởng, giảm căng thẳng và tăng cường sự tỉnh táo. Có nhiều kỹ thuật thiền đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu, bạn có thể tìm hiểu và thực hành hàng ngày.

• Hơi thở sâu: Các bài tập thở sâu giúp điều hòa nhịp tim, giảm huyết áp và làm dịu hệ thần kinh. Hãy dành vài phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở của mình.
• Yoga: Yoga kết hợp các tư thế và động tác nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
• Nghe nhạc: Nghe những bản nhạc yêu thích có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
• Đọc sách: Đọc sách là một cách tuyệt vời để thư giãn, giảm căng thẳng và mở rộng kiến thức.

Tìm kiếm sự hỗ trợ:

• Chia sẻ với người thân, bạn bè: Nói chuyện với những người mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn cảm thấy được lắng nghe và hiểu rõ hơn.
• Tham gia các nhóm hỗ trợ: Các nhóm hỗ trợ về sức khỏe, yoga, thiền định... cung cấp một môi trường an toàn để bạn chia sẻ kinh nghiệm và học hỏi từ những người khác.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia: Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng và không thể tự mình kiểm soát, hãy tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý.

Thay đổi lối sống:

• Xây dựng thói quen lành mạnh: Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm căng thẳng.
• Hạn chế tiếp xúc với các yếu tố gây stress: Nếu có thể, hãy tránh những tình huống gây căng thẳng và học cách nói không.
• Đặt ra mục tiêu nhỏ và thực tế: Việc đạt được những mục tiêu nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và giảm bớt áp lực.

Lưu ý: Mỗi người có cách thư giãn khác nhau, hãy tìm những hoạt động mà bạn yêu thích và phù hợp với mình.

5. Bổ sung các sản phẩm hỗ trợ miễn dịch:

Keo ong Úc Super Propomax là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm giải pháp tăng cường sức đề kháng tự nhiên và an toàn. Được sản xuất từ keo ong tươi nguyên chất, sản phẩm đảm bảo an toàn cho sức khỏe người dùng.

Keo ong chứa một lượng lớn các hợp chất sinh học có hoạt tính cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm, kháng khuẩn và chống oxy hóa. Bổ sung viên uống keo ong Úc Dr. Natural Super Propomax Complex sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng tự bảo vệ, giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Thành phần thiên nhiên

Viên uống keo ong Úc còn được bổ sung thêm Mac ca, trà xanh và vitamin D giúp tăng cường hiệu quả tăng đề kháng cho cơ thể.

Lợi ích

Ngoài việc tăng cường sức đề kháng chung, keo ong Úc Super Propomax còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Hỗ trợ hô hấp: Giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các bệnh về đường hô hấp như cảm cúm, viêm họng.
• Tăng cường sức khỏe tổng thể: Cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi, tăng cường năng lượng.

Liên hệ dược sĩ tư vấn: 0962 48 84 84

Kết luận:

Tăng cường sức đề kháng là một quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên trì. Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc, quản lý stress và bổ sung các sản phẩm hỗ trợ miễn dịch như Keo ong Úc Super Propomax, người cao tuổi có thể nâng cao sức khỏe và phòng tránh bệnh tật hiệu quả.