Sản phẩm đã thêm vào giỏ hàng
Số lượng:
Giấc ngủ không sâu và cảm giác mệt mỏi kéo dài là tình trạng phổ biến ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Theo chuyên gia giấc ngủ người Pháp – Francis Magna, việc áp dụng các phương pháp tự nhiên đúng cách sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang lại sự thư giãn và phục hồi hiệu quả cho cơ thể.
Tiền mãn kinh và mãn kinh là thời kỳ cơ thể phụ nữ trải qua sự thay đổi nội tiết tố lớn. Buồng trứng dần ngừng sản xuất estrogen và progesterone – hai hormone đóng vai trò điều hòa giấc ngủ và cảm xúc. Hệ quả là các triệu chứng khó chịu như:
Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm
Rối loạn giấc ngủ, thức giấc giữa đêm
Cảm giác mệt mỏi, khó tập trung vào ban ngày
Tăng cân, thay đổi tâm trạng
Sự gián đoạn giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống.
Một số thực phẩm có thể kích hoạt các cơn bốc hỏa và làm gián đoạn giấc ngủ. Để tránh mất ngủ, nên hạn chế:
Đồ uống kích thích: cà phê, trà, nước tăng lực
Thực phẩm cay nóng: ớt, tiêu, gừng
Đồ ăn nhiều chất béo: thịt đỏ, xúc xích, thịt nguội
Các bữa ăn tối quá no hoặc giàu đạm động vật
Chất kích thích thần kinh: rượu và thuốc lá – đặc biệt vào buổi tối
Thay vào đó, ưu tiên các món ăn nhẹ, dễ tiêu, giàu chất xơ và vitamin vào bữa tối để hỗ trợ quá trình thư giãn tự nhiên.
Tránh các thực phẩm giàu chất béo vào bữa tối giúp ngủ ngon hơn.
Một số thảo dược an thần tự nhiên giúp điều hòa hệ thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ sâu:
Trà hoa cúc: giảm căng thẳng và chống viêm
Hoa oải hương: giúp an thần, giảm lo âu
Lạc tiên: hỗ trợ giấc ngủ sâu và kéo dài
Thói quen uống một tách trà thảo mộc ấm vào buổi tối sẽ giúp cơ thể dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi.
Uống trà thảo mộc trước khi ngủ giúp ngủ ngon.
Liệu pháp hương thơm (aromatherapy) mang đến hiệu quả thư giãn mạnh mẽ:
Tinh dầu hoa cúc La Mã: kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ
Tinh dầu oải hương và cam đắng: hỗ trợ giảm lo âu, xoa dịu thần kinh
Cách sử dụng: nhỏ 2-3 giọt tinh dầu vào máy khuếch tán hoặc hòa với dầu nền như dầu ô liu để massage nhẹ nhàng trước khi ngủ.
Sử dụng tinh dầu 15 phút trước khi đi ngủ.
Melatonin là hormone quan trọng giúp cơ thể thiết lập chu kỳ giấc ngủ – thức. Việc sản xuất melatonin phụ thuộc vào tiếp xúc ánh sáng tự nhiên. Vì vậy:
Dành thời gian đi bộ ngoài trời mỗi sáng
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối
Giữ phòng ngủ tối hoàn toàn khi ngủ
Những biện pháp này giúp cơ thể tái lập đồng hồ sinh học tự nhiên, cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ.
Thở bụng sâu là một kỹ thuật thư giãn thần kinh hiệu quả. Cách thực hiện:
Hít vào từ mũi, làm phồng bụng trong 5 giây
Thở ra từ từ bằng miệng, xẹp bụng trong 5 giây
Thực hiện liên tục 12 nhịp trước khi ngủ
Bài tập này giúp giảm nhịp tim, ổn định cảm xúc và đưa cơ thể vào trạng thái thư thái tự nhiên.
Thực hành các bài tập thở bụng giúp ngủ ngon.
Huyệt An Miên nằm ở sau tai, gần vùng cổ – là điểm huyệt hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giảm lo âu và đau đầu. Cách thực hiện:
Nằm ngửa thoải mái
Dùng hai ngón tay cái ấn nhẹ vào huyệt trong 3 phút
Sau đó xoa bóp nhẹ theo vòng tròn khoảng 5 phút
Liệu pháp bấm huyệt này có thể thực hiện mỗi tối trước khi ngủ để tăng hiệu quả thư giãn.
Một số loại vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ:
Vitamin B3, B6, B9, B12: tham gia tổng hợp serotonin và melatonin
Magiê: giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh
Nguồn thực phẩm giàu các vi chất này gồm:
Cá hồi, trứng, nghêu, hàu, hến
Rau xanh như rau diếp, arugula, cải xoăn
Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu nành
Nếu cần thiết, có thể sử dụng thực phẩm bổ sung theo chỉ định chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.
Giấc ngủ ngon là yếu tố cốt lõi giúp phụ nữ duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần trong giai đoạn mãn kinh. Việc áp dụng đồng thời các giải pháp tự nhiên như điều chỉnh dinh dưỡng, sử dụng thảo dược, tinh dầu, kết hợp với luyện tập thư giãn sẽ mang lại hiệu quả tích cực và lâu dài.
Hãy kiên nhẫn và lắng nghe cơ thể – bởi giấc ngủ chất lượng là một phần quan trọng của hành trình cân bằng nội tiết và giữ gìn sức khỏe tuổi trung niên.
NHÀ THUỐC VIETCARE84
Hotline/Zalo: 0904 153 009 - 0962 48 84 84
Địa chỉ: TT5C, KĐT Văn Phú, P. Phú La, Q. Hà Đông, Hà Nội
Facebook: https://www.facebook.com/NhathuocVietcare84/
Website: https://vietcare84.vn
Số lượng:
