7 loại thực phẩm chị em cần tránh trong những ngày 'đèn đỏ'

"Ngày Đèn Đỏ" Khó Chịu? 7 Loại Thực Phẩm Bạn Nên Tránh Xa Để Kỳ Kinh Nguyệt Nhẹ Nhàng Hơn

Trong những ngày "đèn đỏ", chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc quyết định mức độ dễ chịu hay khó chịu của bạn. Mặc dù mọi loại thực phẩm đều có thể được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, nhưng một số lựa chọn không phù hợp có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và những cơn đau bụng kinh khó chịu. Ăn sai thực phẩm trong kỳ kinh nguyệt có thể gây ra những vấn đề không mong muốn, từ buồn nôn đến chuột rút dữ dội. Vì vậy, để có một kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng và thoải mái hơn, chị em nên "bỏ túi" danh sách những thực phẩm cần hạn chế dưới đây.

1. Đồ Ăn Cay Và Mặn: "Kẻ Thù" Gây Khó Chịu Dạ Dày Và Đầy Hơi

Đồ ăn cay có thể là sở thích của nhiều người, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, chúng có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến các triệu chứng như tiêu chảy, đau bụng hoặc thậm chí là buồn nôn, đặc biệt nếu bạn có dạ dày nhạy cảm hoặc không quen ăn cay.

Tương tự, thực phẩm quá mặn cũng nên được tránh. Lượng muối dư thừa sẽ khiến cơ thể giữ nước, gây ra cảm giác đầy hơi và khó chịu. Để giảm tình trạng này, hãy hạn chế thêm muối vào thức ăn và tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn (như đồ hộp, snack, mì gói) vì chúng thường chứa rất nhiều natri ẩn.

2. Ngũ Cốc Tinh Chế: Gây Biến Động Đường Huyết Và Cơn Thèm Ăn

Các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, mì ống, hoặc mì gói đã bị mất đi phần lớn giá trị dinh dưỡng trong quá trình chế biến. Việc tiêu thụ chúng có thể làm đường huyết tăng vọt rồi sụt giảm đột ngột, dẫn đến cảm giác thèm ăn liên tục và khiến tâm trạng dễ thay đổi.

Giải pháp: Thay vì các sản phẩm từ ngũ cốc tinh chế, hãy ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, lúa mạch nguyên hạt, hoặc các loại đậu (đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen). Chúng giàu chất xơ, giúp ổn định đường huyết, cung cấp năng lượng bền vững và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

3. Cà Phê: Gây Đầy Hơi, Đau Đầu Và Rối Loạn Tiêu Hóa

Đối với nhiều người, một tách cà phê là không thể thiếu để khởi đầu ngày mới. Tuy nhiên, caffeine có thể gây giữ nước và đầy hơi, làm trầm trọng thêm các cơn đau đầu trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, cà phê cũng có thể kích thích ruột, dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy.

Giải pháp: Nếu bạn thường xuyên bị tiêu chảy hoặc đau đầu trong những ngày "đèn đỏ", hãy thử giảm lượng cà phê hoặc loại bỏ hoàn toàn trong thời gian này. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước lọc, trà thảo mộc không caffeine, hoặc nước ép trái cây tươi để giữ cơ thể đủ nước và giảm các triệu chứng khó chịu.

4. Thức Ăn Nhiều Chất Béo: Kích Thích Viêm Nhiễm Và Rối Loạn Nội Tiết

Các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, hay nước ngọt có gas không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng lớn đến nội tiết tố. Chúng có thể kích thích phản ứng viêm trong cơ thể, làm trầm trọng thêm cơn đau bụng kinh và gây khó chịu tổng thể.

Giải pháp: Tốt nhất là nên tránh xa những thực phẩm này trong kỳ kinh nguyệt. Thay vào đó, hãy chọn các nguồn chất béo lành mạnh như quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu và cá béo (giàu Omega-3) để hỗ trợ giảm viêm.

5. Rượu: Gây Mất Nước Và Làm Tăng Triệu Chứng Khó Chịu

Rượu có thể làm cơ thể mất nước nghiêm trọng, từ đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt như đau đầu, mệt mỏi và đầy hơi. Nó cũng có thể gây rối loạn tiêu hóa, dẫn đến tiêu chảy hoặc buồn nôn.

Giải pháp: Trong những ngày kinh nguyệt, hãy kiêng rượu hoàn toàn. Tập trung vào việc uống đủ nước lọc để giữ cho cơ thể được cấp ẩm đầy đủ.

6. Thịt Đỏ: Tăng Cường Prostaglandin, Gây Chuột Rút Dữ Dội

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt dê... chứa nhiều prostaglandin. Đây là một loại hợp chất giống hormone mà cơ thể sản sinh tự nhiên. Trong thời gian hành kinh, tử cung sản sinh prostaglandin để co bóp và đẩy lớp niêm mạc tử cung ra ngoài. Tuy nhiên, mức độ prostaglandin cao có thể dẫn đến chuột rút kinh nguyệt dữ dội và đau bụng.

Giải pháp: Để giảm thiểu cơn đau bụng kinh, bạn nên hạn chế ăn thịt đỏ trong kỳ kinh nguyệt. Thay vào đó, hãy chọn các nguồn protein nạc khác như thịt gà (bỏ da), cá, trứng, hoặc các loại đậu.

7. Đường: Gây Biến Động Năng Lượng Và Ảnh Hưởng Tâm Trạng

Mặc dù bạn có thể ăn đường ở mức độ vừa phải, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể khiến năng lượng của bạn tăng vọt rồi nhanh chóng suy sụp. Sự biến động này không chỉ gây mệt mỏi mà còn có thể làm xấu đi tâm trạng, khiến bạn cảm thấy thất thường, chán nản hoặc lo lắng hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Giải pháp: Nếu bạn có xu hướng cảm thấy bất ổn về tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt, hãy theo dõi và hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể. Thay vì đồ ngọt chế biến sẵn, hãy chọn trái cây tươi để thỏa mãn cơn thèm ngọt một cách lành mạnh hơn.

Lưu ý quan trọng: Mỗi phụ nữ có cơ địa và mức độ nhạy cảm với thực phẩm khác nhau. Các loại thực phẩm bạn chọn để ăn hoặc tránh phần lớn sẽ phụ thuộc vào các triệu chứng cụ thể và phản ứng riêng của cơ thể bạn. Nếu kinh nguyệt gây đau nhiều đến mức ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày, hãy đến gặp bác sĩ vì đây có thể là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe khác cần được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Lời khuyên sử dụng viên uống bổ sung cân bằng nội tiết tố nữ giúp cân bằng nội tiết tố nữ, giảm triệu chứng đau bụng kinh, kinh nguyệt không đều, giúp đẹp da, giảm nám da.

Dược sỹ tư vấn: 0904153009