Cách cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ

Gan nhiễm mỡ là một trong những vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến, đặc biệt trong xã hội hiện đại với chế độ ăn uống thiếu cân bằng và lối sống ít vận động. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, tình trạng tích mỡ trong gan có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như viêm gan, xơ gan, thậm chí ung thư gan. Tuy nhiên, tin vui là gan nhiễm mỡ hoàn toàn có thể cải thiện và kiểm soát được thông qua thay đổi thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý và bổ sung các hoạt chất hỗ trợ chức năng gan.

Gan nhiễm mỡ là gì?

Gan nhiễm mỡ là tình trạng chất béo, đặc biệt là triglyceride, tích tụ quá mức trong tế bào gan. Ở người khỏe mạnh, lượng mỡ trong gan chiếm khoảng 2–4% trọng lượng gan. Tuy nhiên, nếu tỷ lệ này vượt quá 5–10%, có thể xác định là gan đã bắt đầu nhiễm mỡ.

Theo PGS.TS Bùi Khắc Hậu (nguyên giảng viên Đại học Y Hà Nội), gan nhiễm mỡ có thể chia thành 2 dạng chính:

• Gan nhiễm mỡ đơn thuần: Không có biểu hiện viêm hoặc tổn thương gan rõ rệt.

• Gan nhiễm mỡ do viêm (viêm gan nhiễm mỡ): Có sự tổn thương tế bào gan, dẫn đến nguy cơ tiến triển thành xơ gan hoặc ung thư gan.

Nguyên nhân phổ biến gây gan nhiễm mỡ

• Chế độ ăn nhiều dầu mỡ, đường và thực phẩm chế biến sẵn.

• Lạm dụng rượu bia.

• Lười vận động, thừa cân - béo phì.

• Tiểu đường type 2 và rối loạn chuyển hóa lipid.

• Sử dụng thuốc gây độc cho gan (như corticoid, methotrexate…).

• Mắc hội chứng chuyển hóa.

Cách cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ hiệu quả

1. Bổ sung các loại nước uống có lợi cho gan

Một số loại đồ uống tự nhiên không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ đào thải mỡ thừa trong gan:

Nước ép củ cải đường

Chứa betaine, chất chống oxy hóa mạnh và chất xơ giúp giảm viêm, hỗ trợ thải độc tố và cải thiện quá trình chuyển hóa lipid trong gan. Thường xuyên uống nước ép củ cải đường giúp giảm mỡ gan hiệu quả.

Trà nghệ

Curcumin – hoạt chất chính trong nghệ – nổi bật với khả năng chống viêm, chống oxy hóa và hỗ trợ phục hồi tế bào gan tổn thương. Uống trà nghệ ấm mỗi ngày là một cách tự nhiên để làm sạch gan và cải thiện tiêu hóa.

Trà xanh

Giàu catechin – hợp chất chống oxy hóa giúp kích thích hoạt động của enzym giải độc gan, tăng cường chuyển hóa chất béo, từ đó làm giảm lượng mỡ tích tụ. Trà xanh cũng giúp làm chậm tiến trình tổn thương gan do viêm hoặc oxy hóa.

Nước chanh ấm

Vitamin C trong nước chanh kích thích sản xuất glutathione – enzym then chốt giúp gan giải độc. Uống nước chanh loãng 2–3 lần mỗi ngày giúp làm sạch hệ tiêu hóa và cải thiện chức năng gan một cách an toàn.

⚠️ Lưu ý: Không nên uống nước chanh khi đói hoặc có vấn đề về dạ dày.

Chanh chứa nhiều vitamin C tăng cường miễn dịch, hỗ trợ giải độc và làm sạch gan.

2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong điều trị và phòng ngừa gan nhiễm mỡ. Bạn nên:

• Tăng cường rau xanh và trái cây tươi: Cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa tự nhiên giúp thanh lọc gan.

• Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo trans: Tránh các thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh, nội tạng động vật.

• Ăn cá béo (cá hồi, cá thu): Giàu omega-3 giúp giảm viêm và cải thiện chuyển hóa mỡ trong gan.

• Giảm đường tinh luyện: Kiểm soát lượng đường nạp vào để tránh tích mỡ và rối loạn chuyển hóa.

• Tránh rượu bia và chất kích thích: Đây là nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương tế bào gan.

3. Tăng cường vận động thể chất hàng ngày

Lối sống năng động không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn làm giảm mỡ trong gan, hỗ trợ cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm. Những bài tập nên thực hiện bao gồm:

Bài tập aerobic (Cardio)

Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây hoặc đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân, bao gồm cả mỡ nội tạng và mỡ gan.

Tập luyện kháng lực (Resistance Training)

Tập tạ nhẹ, plank, chống đẩy, squat hoặc sử dụng dây kháng lực giúp tăng cơ, thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ gan làm việc hiệu quả hơn.

Tập Yoga – Thiền định

Một số tư thế yoga hỗ trợ cải thiện lưu thông máu đến gan, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng thải độc:

• Tư thế tam giác (Trikonasana): Giúp kéo giãn cột sống, kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện tuần hoàn máu đến gan.Tư thế nhân sư (Sphinx pose): Tăng cường sự dẻo dai cho lưng dưới, đồng thời hỗ trợ mở rộng vùng ngực và kích hoạt gan hoạt động hiệu quả hơn.

• Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana): Giúp massage nội tạng, đặc biệt là gan và thận, đồng thời làm mạnh cơ bụng và giảm mỡ vùng bụng

• Tư thế cánh cung (Dhanurasana):
  Tư thế này giúp kích thích cơ quan nội tạng, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ làm sạch gan hiệu quả.

• Tư thế vặn mình (Ardha Matsyendrasana):

Tác động sâu đến vùng bụng và gan, giúp thải độc tố, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện khả năng tiêu hóa.

Tư thế vặn người.

------------------------------------

4. Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe – Hỗ trợ chuyên sâu cho gan

Một trong những giải pháp được nhiều chuyên gia khuyến nghị là sử dụng viên uống bổ gan có chiết xuất từ thiên nhiên, điển hình là:

Viên uống bổ gan Dr Natural Liversol Milk Thistle 35.000

Xuất xứ: Nhập khẩu chính hãng từ Úc

Thành phần chính:

• Silymarin 500mg – chiết xuất từ cây kế sữa (Milk Thistle):

  • Chống oxy hóa mạnh mẽ

  • Giúp phục hồi tổn thương gan

  • Tăng cường hoạt động của enzym giải độc

Công dụng nổi bật:

• Hỗ trợ bảo vệ tế bào gan khỏi tác hại của rượu bia, thuốc và độc tố.

• Giúp cải thiện các dấu hiệu rối loạn chức năng gan như mệt mỏi, vàng da, ăn uống kém.

• Phù hợp với người gan nhiễm mỡ, viêm gan, men gan cao hoặc người thường xuyên uống rượu bia.

Liều dùng:

• Dùng 1 viên/ngày sau bữa ăn chính.

• Nên sử dụng tối thiểu từ 1–2 tháng để thấy rõ hiệu quả.

Số công bố Bộ Y tế: 7463/2019/ĐKSP

CHI TIẾT SẢN PHẨM TẠI ĐÂY

MỜI BẠN LIÊN HỆ HOẶC ZALO ĐẾN SỐ: 0904153009 - 0962488484 ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

Gan nhiễm mỡ gây nên các bệnh gì?

5 bài thuốc tại nhà hỗ trợ trị gan nhiễm mỡ