Cách đơn giản giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Theo nghiên cứu, những người làm công việc văn phòng chiếm tỉ lệ cao trong các bệnh béo phì và tăng cân mất kiểm soát. Nguyên nhân là do dân văn phòng thường phải ngồi làm việc cả ngày, chính vì vậy lượng mỡ dư thừa tích dồn xuống bụng.

Sau đây, là một số mẹo giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả:

Nên ngồi thẳng lưng

Đa số dân văn phòng do tính chất của công việc là ít vận động, ngồi một chỗ, quá trình làm việc ngồi lâu như vậy và tư thế ngồi không đúng là điều kiện cho mỡ bụng tích tụ. Để giảm cân nhanh chóng cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên ngồi ngay ngắn, thẳng lưng khi làm việc, ngồi đúng tư thế. Trong quá trình ngồi thẳng lưng, bạn cũng nên hóp bụng sẽ khiến cố định vùng bụng, không bị phì ra rồi tạo khuôn vòng bụng béo phì. Hơn nữa, việc ngồi thẳng lưng khi làm việc còn giúp bạn đỡ mỏi lưng hoặc ảnh hưởng đến phần xương cột sống.

Không nhịn bữa sáng

Bữa sáng có vai trò vô cùng quan trọng, nó bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Nhiều người có thói quen không ăn sáng do ngủ dậy muộn không kịp đi làm hay nhiều người nhịn ăn sáng để giảm cân... mà không biết rằng nhịn bữa sáng cơ thể sẽ thiếu sức sống, không giảm cân mà còn làm tăng lượng mỡ thừa trên cơ thể, ảnh hưởng lớn tới sức khỏe.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời tránh mất nước và cũng làm giảm cholesterol, giúp cho cơ bắp săn chắc, hạn chế cảm giác đói và cảm giác buồn miệng muốn ăn vặt. Vậy nên dù là dân văn phòng muốn giảm cân nhanh hay là người làm công việc khác, nước vẫn luôn là bạn vàng cần trân trọng.

Ngoài ra để giảm cân hiệu quả, bạn nên dùng một chiếc ly vừa, để có thể đi lại lấy nước thường xuyên, như vậy cũng giúp bạn có cơ hội vận động thay vì ngồi ỳ một chỗ.

Đi nhanh hơn

Các chuyên gia nói rằng những người có thói quen đi bộ nhanh mặc dù ít lần trong một tuần sẽ tiêu hao được năng lượng nhiều hơn tập luyện bền bỉ nhưng tốc độ chậm. Chỉ cần tốc độ đi bộ nhanh hơn một chút là chúng ta có thể làm giảm 1/4 nhiệt lượng.

Đi bộ nhiều

Hãy tập bài tập thể dục đơn giản bằng cách đi thang bộ thay vì thang máy hoặc đi bộ bất kỳ khi nào có thể, nhất là khi đến văn phòng hoặc khi ra về. Điều này không những giúp tập thể dục bắp chân, đùi, bụng mà còn giúp bạn thoải mái tinh thần. Đây là cách tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

Dành thời gian nghỉ trưa

Cho dù công việc có nhiều đến đâu thì bạn cũng nên dành khoảng thời gian ăn trưa xong để nghỉ ngơi, thư giãn cho bản thân và nạp năng lượng sẵn sàng cho những giờ làm việc sau. Lời khuyên như đi bộ, vươn mình, tập một vài động tác thể dục đơn giản từ 5-10 phút sau khi dùng bữa trưa không những giúp cơ thể bạn giảm cân hiệu quả mà còn tạo một tinh thần sảng khoái, sẵn sàng để xử lý bất kỳ 1 công việc "khó nhằn" nào.

Mang theo bữa trưa

Bỏ thời gian chuẩn bị một bữa trưa lành mạnh, nhiều rau và ít chất béo là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe, giảm cân và chi phí.

Đi ngủ sớm

Ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến việc hormone cortisol gia tăng, mỡ bụng cũng theo đó tăng lên. Một nghiên cứu của các nhà khoa học Canada phát hiện có tới 30% những người trưởng thành bị béo lên nếu chỉ ngủ 5-6 giờ một ngày. Ngủ đủ giấc còn để đảm bảo sức khỏe cho bạn.

Thường xuyên massage

Bạn nên chà hai tay với nhau mạnh trong 15 giây, sau đó dùng tay massage bụng theo vòng tròn trong 1 phút. Thời điểm tốt nhất để thực hiện động tác này là sau khi ăn, trước khi ngủ và ngủ dậy. Sức nóng từ bàn tay bạn sẽ giúp đánh tan chất béo tích trữ ở vùng bụng. Massage bụng vòng tròn giúp tiêu hoá tốt hơn và mỡ bụng bớt tích tụ.