Đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Đi bộ thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Lưu ý khi đi bộ cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật, lựa chọn trang phục phù hợp để việc tập luyện đạt hiệu quả tối ưu... Cùng nhà thuốc Vietcare84 tìm hiểu chi tiết của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại lợi ích gì cho sức khỏe, những điểm cần lưu ý.

1. Đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại lợi ích gì?

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo, mỗi người nên tham gia luyện tập thể dục, thể thao với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Duy trì thói quen đi bộ đều đặn giúp tăng cường sức khỏe cả thể chất và tinh thần.

Một số ích lợi có thể kể đến như:

Hỗ trợ quá trình giảm cân:

Với người thừa cân, béo phì, đi bộ cũng là hình thức tập luyện tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể. Mỗi ngày, bạn đi bộ 30 phút trong liên tục 6 tháng, bạn có thể giảm được 5 đến 10% trọng lượng cơ thể. Để tăng cường hiệu quả giảm cân, cần kết hợp chế độ ăn kiêng phù hợp, có thể phối hợp đi bộ cùng các hình thức tập luyện khác để tăng cường đốt cháy calo.

Xem thêm: Độ tuổi vàng cần bổ sung canxi hữu cơ

Tăng cường sức khỏe của xương

Đi bộ có thể giúp duy trì sức khỏe của xương và có khả năng làm giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, đi bộ còn giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi, tăng khả năng ổn định và giữ thăng bằng để ngăn ngừa té ngã khi về già đi.

Cải thiện tâm trạng

Một nghiên cứu đã cho thấy, những người trẻ tuổi thực hiện 10 phút đi bộ nhận thấy tâm trạng của họ khá lên đáng kể so với nhóm người chỉ ngồi một chỗ.

Đứng dậy và di chuyển giúp bạn loại bỏ cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng, điều này có thể góp phần vào cảm giác chán nản tổng thể. Các nghiên cứu trước đó cũng cho thấy, thậm chí 5 phút đi bộ cũng giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm.

Thúc đẩy sức khỏe tim mạch

Đi bộ thường xuyên sẽ giúp tim hoạt động tốt hơn, đặc biệt là làm giảm lượng cholesterol.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), cholesterol cao là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim. Việc đi bộ mỗi ngày có thể giúp giảm tổng số cholesterol xuống 10%, giảm tới 30% nguy cơ mắc bệnh tim. Không những thế, những người đi bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày, liên tục trong 4 tháng cũng được ghi nhận chỉ số huyết áp giảm rõ rệt.

Tăng sức đề kháng chống lại tác nhân gây bệnh

Nghiên cứu đã cho thấy những người thường xuyên đi bộ có số lần bị cúm ít hơn so với những người không tập thể dục. Ngoài ra, nếu bị cúm, triệu chứng bệnh ở những người có tham gia vận động cũng nhẹ và nhanh khỏi hơn.

2. Cần lưu ý gì khi đi bộ?

Đi bộ là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tối ưu hóa hiệu quả và tránh nguy cơ chấn thương, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Lập kế hoạch tập luyện hợp lý

• Sắp xếp thời gian cố định: Chọn một khung giờ phù hợp trong ngày để duy trì thói quen đi bộ.
• Bắt đầu từ từ: Nếu mới tập, hãy chia nhỏ thời gian thành các đợt 10 phút, 3 lần mỗi ngày. Sau đó, tăng dần thời gian mỗi đợt khi bạn cảm thấy thoải mái.
• Kiên trì tập luyện: Duy trì thói quen đi bộ thường xuyên để đạt được hiệu quả sức khỏe tốt nhất.

Khởi động kỹ trước khi đi bộ

• Dành 5-10 phút khởi động: Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật đi bộ đúng cách

• Tư thế chuẩn: Giữ đầu thẳng, mắt hướng về phía trước, vai thả lỏng, lưng thẳng. Hai tay cử động thoải mái theo nhịp sải chân.
• Bắt đầu chậm rãi: Tăng dần tốc độ đi bộ phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bạn.
• Chú ý bước đi: Bước nhẹ nhàng, đảm bảo gót chân chạm xuống trước các ngón chân.
• Lắng nghe cơ thể: Tăng hoặc giảm tốc độ, thời gian đi bộ tùy theo cảm giác của bạn.

Lựa chọn trang phục và giày dép phù hợp

• Trang phục thoải mái: Tránh mặc quá nhiều lớp, ưu tiên chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt.

• Giày đi bộ chuyên dụng: Chọn giày có hỗ trợ gót chân và vòm tốt, giúp giảm áp lực lên cơ thể và hạn chế chấn thương.

Lưu ý đặc biệt

• Đối tượng cao tuổi, mắc bệnh lý: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
• Uống đủ nước: Bổ sung nước trước, trong và sau khi đi bộ để tránh mất nước.
• Lắng nghe cơ thể: Ngưng tập luyện nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu.

Trên đây Nhà thuốc Vietcare84 đã chia sẻ thông tin về việc đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại lợi ích gì cho sức khỏe. Bằng cách áp dụng những bí quyết trên, bạn có thể biến việc đi bộ thành một thói quen lành mạnh và hiệu quả, góp phần nâng cao sức khỏe và tinh thần của bản thân.