Tăng Cân ở Phụ Nữ Mãn Kinh

Phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh thường gặp phải nhiều thay đổi về mặt thể chất lẫn tâm sinh lý. Một trong những nỗi lo phổ biến nhất là hiện tượng tăng cân không kiểm soát, đặc biệt là vùng bụng, eo và hông. Vậy nguyên nhân do đâu? Làm sao để duy trì vóc dáng và sức khỏe tối ưu trong giai đoạn này?

Vì sao phụ nữ mãn kinh dễ tăng cân?

Trong thời kỳ mãn kinh, sự sụt giảm nồng độ hormone estrogen chính là thủ phạm lớn nhất gây mất cân bằng chuyển hóa. Theo nghiên cứu, cứ mỗi năm sau mãn kinh, phụ nữ có thể mất đến 1% khối lượng cơ và khối cơ bị thay thế dần bằng mô mỡ. Điều này không chỉ làm giảm tốc độ trao đổi chất mà còn khiến lượng calo tiêu thụ dư thừa dễ dàng tích tụ dưới dạng mỡ thừa.

Ngoài ra, lối sống tĩnh tại, thói quen ăn uống thiếu kiểm soát, kết hợp với tâm lý căng thẳng, mất ngủ do rối loạn nội tiết cũng là những yếu tố cộng hưởng làm quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng.

Sự thay đổi phân bố mỡ theo độ tuổi cũng là một vấn đề đáng lưu ý. Nếu như trước tuổi 40, mỡ thường tập trung chủ yếu ở đùi và mông thì sau mãn kinh, mỡ lại dồn về bụng và eo – khu vực dễ liên quan đến các bệnh chuyển hóa nguy hiểm như:

• Tăng huyết áp

• Máu nhiễm mỡ

• Đái tháo đường tuýp 2

• Bệnh lý tim mạch

• Ung thư vú (nguy cơ tăng đến 20% nếu tăng hơn 9kg sau mãn kinh)

Nguyên nhân sâu xa – Không chỉ là nội tiết

✅ Suy giảm nội tiết tố estrogen: Đây là nguyên nhân cốt lõi làm giảm khối cơ, tăng khối mỡ và làm chậm quá trình trao đổi chất.

✅ Lão hóa tế bào: Tuổi tác làm các cơ quan hoạt động kém hiệu quả hơn, làm giảm khả năng đốt cháy năng lượng và điều hòa hormone.

✅ Chế độ ăn không khoa học: Ăn nhiều tinh bột nhanh, đường, thức ăn nhiều dầu mỡ và thiếu chất xơ.

✅ Thiếu vận động: Lười vận động dẫn đến mất cơ, giảm chuyển hóa, gia tăng tích tụ mỡ.

Lời khuyên chuyên gia: Làm sao để kiểm soát cân nặng khi mãn kinh?

1. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

• Hạn chế tinh bột tinh chế, đường, thực phẩm chế biến sẵn.

• Tăng cường protein nạc (cá, trứng, đậu phụ…), rau xanh, trái cây ít đường và ngũ cốc nguyên hạt.

• Chia nhỏ bữa ăn, tránh ăn vặt đêm.

• Ưu tiên thực phẩm chứa phytoestrogen (isoflavone từ đậu nành), chất béo tốt (Omega-3 từ cá hồi, dầu hạt lanh), giúp điều hòa nội tiết tự nhiên.

2. Vận động thể chất đều đặn

• Đi bộ nhanh 30 phút/ngày hoặc tập yoga, bơi lội, aerobic nhịp điệu.

• Bài tập nhẹ nhàng nhưng bền bỉ giúp đốt mỡ, cải thiện tuần hoàn, nâng cao tinh thần và ổn định giấc ngủ.

3. Hỗ trợ từ thảo dược thiên nhiên

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung có nguồn gốc từ thiên nhiên để hỗ trợ điều hòa nội tiết và cải thiện giấc ngủ là một trong những xu hướng hiện nay.

Viên Uống Tiền Mãn Kinh Hyper Evening Primrose Oil là một giải pháp an toàn, lành tính, chứa thành phần chính:

• Gamma Linolenic Acid (GLA): Giúp điều hòa nội tiết tố, hỗ trợ giảm triệu chứng tiền mãn kinh.

• Vitamin E tự nhiên: Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào.

• Omega-6: Cải thiện sức khỏe tim mạch, cân bằng chuyển hóa chất béo.

Sản phẩm này đặc biệt hữu ích cho phụ nữ ngoài 40, giúp:

• Ngủ sâu, giảm bốc hỏa

• Ổn định tâm trạng, giảm lo âu

• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng an toàn

• Cân bằng nội tiết tố từ bên trong

Tăng cân ở phụ nữ mãn kinh là điều không thể tránh khỏi nếu không có ý thức chăm sóc cơ thể từ sớm. Bằng cách kết hợp chế độ ăn khoa học, vận động hợp lý và sử dụng sản phẩm hỗ trợ từ thiên nhiên như Hyper Evening Primrose Oil, chị em hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng và giữ gìn sức khỏe bền lâu.

Xem chi tiết sản phẩm tại đây

Chúc chị em có lựa chọn đúng để bổ sung nội tiết thiếu hụt giúp chị em vừa khỏe, vừa đẹp nhé.  Để được tư vấn riêng, mời chị em gọi tới đường dây tư vấn của Nhà thuốc tại 0962 48 84 84 nhé.