Sản phẩm đã thêm vào giỏ hàng
Số lượng:
Việc dậy thì muộn có thể gây ra nhiều lo lắng về tâm lý và ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất của trẻ. Trong đó, dinh dưỡng kém là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này. Vậy, cha mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống như thế nào để con phát triển toàn diện và dậy thì đúng độ tuổi? Cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp trẻ phát triển toàn diện trong giai đoạn dậy thì.
Theo BSCKI Hoàng Hường, Bệnh viện Đa khoa Quang Bình - Hà Giang, độ tuổi dậy thì bình thường ở bé gái là từ 9 đến 13 tuổi, với các dấu hiệu như lần kinh nguyệt đầu tiên, tăng chiều cao đột biến, ngực phát triển và xuất hiện lông ở vùng kín. Nếu bé gái chưa có bất kỳ dấu hiệu dậy thì nào ở tuổi 14, hoặc chưa có kinh nguyệt đến năm 16 tuổi, đó được xem là dậy thì muộn.
Có nhiều yếu tố gây dậy thì muộn, bao gồm di truyền, rối loạn chức năng vùng dưới đồi, tuyến yên, tuyến giáp, buồng trứng, dị tật bẩm sinh hoặc các bệnh mãn tính nghiêm trọng. Tuy nhiên, một trong những nguyên nhân đáng chú ý là chế độ dinh dưỡng kém, dẫn đến thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu. Tình trạng chán ăn, rối loạn ăn uống, ăn kiêng không khoa học hay giảm cân quá mức đều có thể làm chậm quá trình tăng trưởng, khiến trẻ dậy thì muộn hơn so với bạn bè cùng trang lứa có chế độ ăn uống khoa học.
Vì vậy, để đảm bảo trẻ có đủ năng lượng và dưỡng chất cho giai đoạn dậy thì, việc cung cấp một chế độ ăn uống đầy đủ là vô cùng quan trọng. Cha mẹ cần tăng cường các thực phẩm giàu đạm, canxi, sắt, vitamin và khoáng chất để tối ưu hóa sự phát triển thể chất và chiều cao của trẻ.
Dậy thì là giai đoạn "vàng" cho sự phát triển mạnh mẽ về thể chất, hệ thần kinh và nội tiết tố. Đây là thời điểm cơ thể trẻ cần được bổ sung dinh dưỡng tối đa để phát triển toàn diện.
Nhu cầu năng lượng của trẻ trong giai đoạn dậy thì rất lớn, dao động từ 2.200 - 2.400 calo mỗi ngày, tương đương với khẩu phần ăn của người trưởng thành. Nếu không được cung cấp đủ, trẻ có thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến chậm hoàn thiện và phát triển thể chất không đầy đủ.
Bên cạnh việc cung cấp đủ bốn nhóm chất cơ bản (chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất), chế độ ăn uống của trẻ cần đặc biệt tăng cường sắt và canxi, cùng với các vitamin quan trọng như A, C, để đáp ứng nhu cầu tăng trưởng vượt trội của cơ thể.
Để đảm bảo con bạn có một giai đoạn dậy thì khỏe mạnh và toàn diện, hãy tập trung vào các nhóm thực phẩm sau:
Protein là dưỡng chất không thể thiếu, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và tái tạo mô cơ thể, đặc biệt là sự phát triển cơ bắp. Protein cũng cung cấp năng lượng, vận chuyển oxy, và tạo ra kháng thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, duy trì tế bào khỏe mạnh và sản sinh tế bào mới.
Trẻ đang ở tuổi dậy thì có nhu cầu protein cao do quá trình phát triển cơ bắp diễn ra mạnh mẽ. Đạm động vật được khuyến khích vì chứa nhiều sắt – một dưỡng chất thiết yếu cho quá trình tạo máu.
Nguồn protein động vật: Thịt (bò, gà, lợn), cá, tôm, cua, trứng, sữa.
Chất béo là nguồn năng lượng dồi dào, cần thiết cho sự tăng trưởng nhanh chóng của cơ thể. Chúng còn tham gia vào cấu trúc tế bào, đặc biệt là màng tế bào thần kinh. Hơn nữa, chất béo giúp tăng cảm giác ngon miệng và hỗ trợ hấp thu tối đa các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K.
Cha mẹ nên kết hợp cả chất béo động vật và thực vật trong bữa ăn của trẻ. Hạn chế tối đa các loại chất béo "xấu" có trong thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, hoặc thực phẩm chiên đi chiên lại nhiều lần.
Canxi là khoáng chất không thể thiếu cho sự phát triển xương chắc khỏe ở tuổi dậy thì. Cung cấp đủ canxi giúp xương đạt mật độ tối đa, hỗ trợ phát triển chiều cao vượt trội và giảm nguy cơ loãng xương khi trưởng thành.
Mỗi ngày, trẻ cần khoảng 1.000 - 1.200mg canxi từ các nguồn thực phẩm như:
Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai)
Tôm, cua, cá (đặc biệt là cá nhỏ ăn cả xương)
Sắt là khoáng chất quan trọng giúp cơ thể sản xuất hồng cầu và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Thiếu máu do thiếu sắt có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ.
Đặc biệt, trẻ gái ở tuổi dậy thì có nhu cầu sắt cao hơn trẻ trai do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Do đó, việc bổ sung sắt qua bữa ăn hàng ngày là rất cần thiết.
Nguồn thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ (thịt bò), gan, tim, bầu dục, lòng đỏ trứng, các loại đậu đỗ.
Để tăng cường khả năng hấp thu sắt, hãy kết hợp các thực phẩm giàu vitamin C như rau xanh và trái cây tươi vào bữa ăn của trẻ.
Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ là chìa khóa để hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện, khỏe mạnh và có một giai đoạn dậy thì suôn sẻ. Nếu có bất kỳ lo lắng nào về sự phát triển của con, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.
.....................................................
VIÊN UỐNG DÀNH CHO TUỔI TEEN - GO MULTI TEEN EVERYDAY bổ sung 32 vitamin, khoáng chất và một số dưỡng chất hỗ trợ duy trì và tăng cường sức khỏe cho trẻ ở tuổi tăng trưởng.
ĐỐI TƯỢNG SỬ DỤNG:
* Thanh thiếu niên và trẻ em trong tuổi tăng trưởng
* Người thường xuyên vận động
* Người cần mức độ tập trung cao
* Trẻ em trong kỳ thi cử có nhu cầu bổ sung vitamin
(Theo giấy phép XNCB của bộ Y Tế: 25634/2017/ATTP-XNCB)
Chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY
Dược sỹ tư vấn: 0904153009-0962488484
NHÀ THUỐC VIETCARE84
Hotline/Zalo: 0904 153 009 - 0962 48 84 84
Địa chỉ: TT5C, KĐT Văn Phú, P. Phú La, Q. Hà Đông, Hà Nội
Facebook: https://www.facebook.com/NhathuocVietcare84/
Website: https://vietcare84.vn
Số lượng:
