7 dấu hiệu khi cơ thể thiếu canxi

Cách phòng ngừa thiếu canxi hiệu quả

1. Chế độ ăn uống:

• Bổ sung thực phẩm giàu canxi: Sữa, sữa chua, phô mai, các loại rau xanh lá đậm, cá mòi, cá hồi, tôm, cua, ngũ cốc nguyên hạt... là những thực phẩm giàu canxi.
• Hạn chế thực phẩm cản trở hấp thu canxi: Nước ngọt có ga, cà phê, rượu bia, thực phẩm chế biến sẵn, muối... có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
• Đảm bảo cung cấp đủ vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Bạn có thể bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời, thực phẩm như cá béo, trứng, sữa hoặc viên uống bổ sung.
• Bổ sung canxi dạng thực phẩm hỗ trợ sức khỏe: Lượng canxi bổ sung từ thực phẩm thường không đủ cung cấp cho nhu cầu cơ thể, vì vậy cần bổ sung thêm canxi, nhất là canxi hữu cơ giúp cơ thể hấp thụ tối ưu.

Tham khảo: Canxi hữu cơ NUTRI SEAWEED CALCIUM 

2. Lối sống:

• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường hấp thu canxi và cải thiện sức khỏe xương. Các bài tập tốt cho xương khớp bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập yoga...
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, cần thiết cho việc hấp thu canxi. Nên tắm nắng vào buổi sáng sớm, mỗi lần khoảng 15-20 phút, 2-3 lần mỗi tuần.
• Tránh hút thuốc lá và uống rượu bia: Hút thuốc lá và uống rượu bia có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi và làm tăng nguy cơ loãng xương.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân béo phì có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Do đó, hãy duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên.

3. Khám sức khỏe định kỳ:

• Nên đi khám sức khỏe định kỳ để theo dõi tình trạng sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe xương khớp. Bác sĩ có thể kê đơn bổ sung canxi hoặc vitamin D nếu cần thiết.

Đối với một số nhóm người có nguy cơ cao thiếu canxi như phụ nữ sau mãn kinh, người cao tuổi, người mắc bệnh mãn tính... cần chú ý bổ sung canxi và vitamin D đầy đủ hơn.

Lưu ý:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ sung nào, bao gồm cả canxi và vitamin D.
• Liều lượng canxi và vitamin D cần thiết cho mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe... Do đó, hãy tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Trên đây là các dấu hiệu khi cơ thể thiếu canxi cùng cách khắc phục tình trạng này. Quý bạn đọc có thắc măc hay cần tư vấn đặt mua sản phẩm hỗ trợ sức khỏe liên hệ trực tiếp nhà thuốc vietcare84 để được tư vấn.