Bí Quyết Vượt Qua Tuổi Tiền Mãn Kinh Và Mãn Kinh Nhẹ Nhàng

Tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên trong cuộc đời người phụ nữ. Tuy nhiên, việc sức khỏe cơ thể bị giảm sút, tâm trạng thay đổi thất thường, lo lắng, hồi hộp,... khiến cuộc sống chị em bị đảo lộn. Nhà thuốc Vietcare84 sẽ cùng chị em tìm hiểu cách để vượt qua tiền mãn kinh và mãn kinh một cách nhẹ nhàng hơn trong bài viết dưới đây.

Tiền mãn kinh và mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi chị em chính thức bước vào mãn kinh đánh dấu cột mốc kết thúc tuổi sinh sản ở nữ giới. Trong thời gian này, hoạt động của buồng trứng bắt đầu giảm dần, dẫn đến sự sụt giảm hormone estrogen và progesterone. Giai đoạn này thường xảy ra từ sau 40 tuổi, có thể kéo dài trong nhiều năm trước khi chu kỳ kinh nguyệt dừng hẳn.

Khảo sát tỉ lệ phụ nữ từ 40 - 65 tuổi  ở Mỹ bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng Tiền mãn kinh

Theo khảo sát, tỉ lệ phụ nữ ở Mỹ gặp phải các triệu chứng tiền mãn kinh phổ biến nhất đó là tình trạng tăng cân 15%, khó ngủ 14%, bốc hỏa 13%, đổ mồ hôi đêm 13%, khô âm đạo và đau rát khi quan hệ vợ chồng 12%,... đây cũng là các tình trạng phổ biến ở hầu hết các chị em bước vào tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh gặp phải.

Mãn kinh được xác định khi người phụ nữ không còn kinh nguyệt trong vòng 12 tháng liên tiếp, giai đoạn này cơ thể phụ nữ ngừng sản xuất hormone estrogen và progesterone, nói cách khác đây là thời kỳ quá độ từ trung niên sang tuổi già. Thường diễn ra vào độ tuổi trung bình 45–55, đánh dấu sự kết thúc khả năng sinh sản, tùy cơ địa từng người, giai đoạn này có thể diễn ra sớm hoặc muộn hơn 2 - 5 năm.

Xem thêm: Bốc Hỏa Tuổi Tiền Mãn Kinh Và Mãn Kinh? Đã Có Giải Pháp

Nguyên nhân gây ra tiền mãn kinh

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tiền mãn kinh, trong đó phải kể đến các nguyên nhân chính sau đây:

1. Suy giảm chức năng buồng trứng theo tuổi tác: Đây là nguyên nhân chủ yếu. Sau tuổi 35, số lượng nang noãn (trứng) trong buồng trứng bắt đầu suy giảm rõ rệt, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone sinh dục nữ như estrogen và progesterone. Khi nồng độ các hormone này giảm, cơ thể bắt đầu xuất hiện những rối loạn nội tiết. Đây là quá trình sinh lý tự nhiên mà người phụ nữ nào cũng phải trải qua cho tới khi ngừng có kinh nguyệt hoàn toàn.

2. Thay đổi tín hiệu từ vùng dưới đồi - tuyến yên: Đây là trục điều hòa trung tâm của hệ nội tiết nữ. Khi trục này hoạt động không đồng bộ do tuổi tác hoặc stress, sẽ gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và sự rối loạn nội tiết tố nữ.

3. Yếu tố di truyền: Nếu mẹ hoặc chị em gái trong gia đình có tiền mãn kinh sớm, bạn cũng có nguy cơ cao hơn.

4. Lối sống không lành mạnh: Thường xuyên căng thẳng, ngủ không đủ giấc, chế độ ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng, sử dụng rượu bia, thuốc lá có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng buồng trứng và sự cân bằng hormone.

5. Tác động từ bệnh lý và điều trị y tế: Những người từng điều trị ung thư bằng hóa trị, xạ trị, hoặc phẫu thuật cắt buồng trứng sẽ có nguy cơ bước vào tiền mãn kinh sớm. Ngoài ra, các bệnh lý tuyến giáp, tiểu đường hoặc rối loạn chuyển hóa cũng góp phần thúc đẩy quá trình mãn kinh.

Triệu chứng thường gặp trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh

Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh mang theo hàng loạt thay đổi về thể chất và tâm lý, thường biểu hiện qua các triệu chứng sau:

• Rối loạn kinh nguyệt: Đây là dấu hiệu sớm và phổ biến nhất. Chu kỳ có thể ngắn hơn, dài hơn hoặc không đều; lượng máu kinh có thể ít đi hoặc kéo dài bất thường. Một số chị em có thể bị rong kinh hoặc mất kinh trong vài tháng.

• Bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm: Cơn bốc hỏa là cảm giác nóng đột ngột lan từ ngực lên cổ và mặt, kèm theo đỏ bừng da và vã mồ hôi. Các cơn này thường xuất hiện vào ban đêm, gây đổ mồ hôi nhiều, làm gián đoạn giấc ngủ.

• Mất ngủ, dễ cáu gắt, thay đổi tâm trạng: Sự suy giảm estrogen ảnh hưởng trực tiếp đến chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, làm mất cân bằng giấc ngủ, gây ra trạng thái lo âu, trầm cảm nhẹ hoặc dễ nổi nóng vô cớ.

• Khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục: Mất estrogen khiến niêm mạc âm đạo mỏng và giảm tiết dịch, gây khô rát khi quan hệ, làm giảm chất lượng đời sống tình dục.

• Tăng cân, tích mỡ vùng bụng, thay đổi làn da và tóc: Quá trình trao đổi chất chậm lại khiến cơ thể dễ tăng cân, đặc biệt ở vùng bụng. Da có thể trở nên khô hơn, mất độ đàn hồi, tóc mỏng và dễ gãy rụng.

• Loãng xương, đau nhức khớp xương: Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương. Khi thiếu hụt, xương trở nên giòn, dễ gãy. Nhiều phụ nữ còn cảm thấy đau khớp gối, khớp vai, lưng và cổ.

Cách vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh một cách nhẹ nhàng

Để giúp cơ thể và tinh thần thích nghi tốt với những thay đổi trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, phụ nữ nên kết hợp nhiều phương pháp hỗ trợ toàn diện từ bên trong lẫn bên ngoài:

1. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò cốt lõi trong việc cân bằng nội tiết tố và duy trì sức khỏe tổng thể:

• Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt: Những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện tiêu hóa và làm chậm quá trình lão hóa.

• Uống đủ nước: Giúp điều hòa thân nhiệt và loại bỏ cặn bã ra khỏi cơ thể.

• Bổ sung canxi, vitamin D và omega-3: Canxi và vitamin D rất cần thiết để duy trì mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương – tình trạng phổ biến ở phụ nữ sau 45 tuổi. Omega-3 từ cá béo hoặc dầu hạt lanh còn hỗ trợ tim mạch và cải thiện tâm trạng.

• Hạn chế đường tinh luyện, chất béo xấu và thức ăn chế biến sẵn: Những thực phẩm này dễ làm rối loạn nội tiết, tăng nguy cơ tăng cân và gây ra các cơn bốc hỏa.

2. Vận động thể chất đều đặn

Tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn giúp ổn định tâm trạng, tăng cường tuần hoàn máu và nâng cao chất lượng giấc ngủ:

• Các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ, đạp xe giúp giảm stress, tăng độ linh hoạt cho cơ thể và hỗ trợ trao đổi chất.

• Tập luyện còn kích thích sản sinh endorphin, một loại hormone hạnh phúc giúp giảm cảm giác lo âu, trầm cảm nhẹ thường gặp trong giai đoạn mãn kinh.

3. Quản lý căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Stress kéo dài có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh. Việc học cách thư giãn là điều rất quan trọng:

• Thiền, hít thở sâu, massage, nghe nhạc thư giãn là những phương pháp hiệu quả giúp lấy lại cân bằng tinh thần.

• Duy trì thời gian ngủ đều đặn và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu, tránh tình trạng mất ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm.

4. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ nội tiết

Bên cạnh lối sống lành mạnh, việc bổ sung các sản phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết là giải pháp được nhiều chuyên gia nội tiết đánh giá cao:

• Tinh dầu hoa anh thảo là một trong những lựa chọn nổi bật. Thành phần chính chứa GLA (Gamma Linolenic Acid) – một loại axit béo thiết yếu có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone nữ, cải thiện các triệu chứng như bốc hỏa, khô da, đau tức ngực và rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.

• Nhiều nghiên cứu lâm sàng cũng ghi nhận tinh dầu hoa anh thảo giúp giảm cảm giác lo âu, tăng độ ẩm cho da và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn khi dùng đều đặn từ 2–3 tháng trở lên.

Nutri Evening Primrose Oil – Giải pháp tự nhiên cho phụ nữ tuổi 40+

Nutri Evening Primrose Oil là sản phẩm từ thương hiệu Nutri Health New Zealand, chiết xuất 100% tinh dầu hoa anh thảo nguyên chất hàm lượng lên tới 1042 mg, giàu GLA (Gamma Linolenic Acid) – axit béo omega-6 có lợi cho nội tiết và da.

Liên hệ dược sĩ tư vấn: 0962 48 8484 - 0904 153 009

3 Điểm Khác Biệt Của Nutri Evening Primrose Oil

Công nghệ ép lạnh hiện đại:

• Giữ trọn vẹn hàm lượng dưỡng chất từ hoa anh thảo, không bị biến đổi bởi nhiệt độ cao.

• Hạn chế quá trình oxy hóa, giúp bảo toàn các acid béo thiết yếu như GLA, đảm bảo tác dụng tối ưu khi sử dụng.

• Công nghệ này giúp viên uống có độ tinh khiết cao hơn, hấp thụ nhanh hơn và mang lại hiệu quả lâu dài hơn.

Nguyên liệu tinh khiết:

• Chiết xuất từ 100% hoa anh thảo bản địa tươi, được trồng trong môi trường tự nhiên sạch.

• Dầu hoa anh thảo được kiểm định chặt chẽ từ khâu trồng trọt đến khâu chiết xuất, đảm bảo độ tinh khiết và hàm lượng GLA cao nhất.

Sản xuất tại nhà máy GMP Nam Bán Cầu:

• Dây chuyền sản xuất hiện đại, tự động hóa, đạt chuẩn GMP (Good Manufacturing Practice) – tiêu chuẩn khắt khe nhất trong ngành dược phẩm.

• Mỗi lô sản phẩm đều trải qua quy trình kiểm định nghiêm ngặt về chất lượng, độ tinh khiết và hiệu quả, quy mô 14 triệu viên/lượt - Lớn nhất Nam Bán Cầu.

• Nhà máy sản xuất tại New Zealand – quốc gia nổi tiếng với các tiêu chuẩn an toàn thực phẩm và dược phẩm cao nhất thế giới.

Xem thêm: Nutri Health -Hãng Dược Phẩm Thiên Nhiên Hàng Đầu New Zealand

Hộp 60 viên nang mềm sử dụng trong vòng 1 tháng, uống 2 - 3 viên/ngày ngay sau bữa ăn để cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất.

Hộp nhỏ tiện lợi, dễ sử dụng và mang theo bên mình.

Mua sản phẩm nhập khẩu chính hãng tại đây: