Bổ sung kẽm khi nào?

Kẽm, dù chỉ là một nguyên tố vi lượng, lại đóng vai trò cực kỳ thiết yếu và không thể thiếu đối với sức khỏe con người. Sự hiện diện của nó trải dài trong mọi ngóc ngách của cơ thể, từ việc cấu tạo nên tế bào cho đến việc điều hòa hầu hết các quá trình sinh học phức tạp. Kẽm là một "người hùng thầm lặng" góp phần củng cố hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống chọi lại các tác nhân gây bệnh, đồng thời thúc đẩy quá trình lành vết thương diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Khi nào thì cần bổ sung Kẽm?

Mặc dù nhu cầu kẽm của cơ thể không quá lớn, nhưng việc thiếu hụt dù chỉ một lượng nhỏ cũng có thể dẫn đến hàng loạt hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe. Để nhận biết cơ thể có đang "đói" kẽm hay không, bạn có thể chú ý đến một số dấu hiệu như:

• Rối loạn ăn uống: Mất cảm giác ngon miệng, chán ăn hoặc ăn không tiêu.

• Miễn dịch suy yếu: Dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, cảm cúm vặt liên miên.

• Vấn đề tiêu hóa: Tiêu chảy dai dẳng, khó chịu đường ruột.

• Sức khỏe tóc và da: Tóc rụng nhiều, vết thương lâu lành, mụn trứng cá.

• Tâm trạng thay đổi: Cảm thấy thờ ơ, thiếu năng lượng, giảm tập trung.

Những đối tượng có nguy cơ cao bị thiếu kẽm bao gồm:

• Người nghiện rượu: Rượu làm giảm khả năng hấp thu kẽm và tăng đào thải kẽm ra ngoài.

• Người có vấn đề về hấp thu: Các bệnh lý như viêm loét đại tràng, bệnh Crohn có thể làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng, bao gồm cả kẽm.

• Chế độ ăn uống thiếu kẽm: Đặc biệt là người ăn chay hoặc những người có chế độ ăn không đa dạng.

• Người mắc bệnh mạn tính: Bệnh đái tháo đường, bệnh thận, gan mạn tính có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa kẽm trong cơ thể.

• Người lớn tuổi: Khả năng hấp thu kẽm thường giảm dần theo tuổi tác.

• Người sử dụng một số loại thuốc: Một số thuốc lợi tiểu, thuốc ức chế axit có thể làm tăng đào thải kẽm.

Bổ sung Kẽm hiệu quả: Thực phẩm là ưu tiên hàng đầu!

Cách tốt nhất và an toàn nhất để phòng ngừa thiếu kẽm chính là thông qua chế độ ăn uống đa dạng và phong phú. Hãy ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm vào thực đơn hàng ngày của bạn:

• Hải sản: Hàu là "vua" kẽm, ngoài ra còn có sò, tôm, cua...

• Thịt: Thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn), gan động vật là nguồn kẽm dồi dào.

• Trứng: Một nguồn protein và kẽm dễ hấp thu.

• Ngũ cốc thô: Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám.

• Các loại đậu: Đậu lăng, đậu gà, đậu đen.

• Rau củ quả: Một số loại rau xanh đậm, củ cải, trái cây cũng chứa một lượng kẽm nhất định.

Lưu ý quan trọng khi bổ sung Kẽm bằng thuốc

Việc tự ý bổ sung kẽm bằng thuốc mà không có chỉ định của bác sĩ có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Thừa kẽm cũng nguy hiểm không kém gì thiếu kẽm, với các triệu chứng như:

• Rối loạn tiêu hóa: Buồn nôn, nôn mửa, đau bụng, tiêu chảy.

• Suy giảm miễn dịch: Trớ trêu thay, thừa kẽm có thể làm suy yếu khả năng miễn dịch của cơ thể.

• Thiếu hụt các khoáng chất khác: Kẽm dư thừa có thể cạnh tranh hấp thu với đồng và sắt, dẫn đến thiếu hụt các nguyên tố này.

Vì vậy, nếu bạn nghi ngờ mình bị thiếu kẽm và muốn sử dụng các sản phẩm bổ sung, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được kiểm tra nồng độ kẽm trong cơ thể và nhận lời khuyên phù hợp nhất. Sức khỏe của bạn là quý giá, đừng tự ý đưa ra quyết định mà không có sự tư vấn chuyên môn.