12 Cách Để Ngủ Ngon Và Sâu Giấc Bạn Đã Biết?

12 Cách Để Ngủ Ngon Và Sâu Giấc Bạn Đã Biết Những Cách Nào?

Giấc ngủ không chỉ là nhu cầu cơ bản mà còn là yếu tố quyết định đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Một giấc ngủ sâu và trọn vẹn sẽ giúp tái tạo năng lượng, cải thiện tinh thần, và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách để ngủ ngon và sâu giấc. Dưới đây là 12 bí quyết hữu ích mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay!

1. Thức dậy đúng giờ mỗi sáng

Việc thiết lập thời gian thức dậy cố định giúp cơ thể hình thành thói quen sinh học tự nhiên, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn vào buổi tối. Bạn có thể thử các phương pháp đơn giản như dùng trí nhớ để "lập trình" giờ thức dậy. Ví dụ, vỗ nhẹ vào trán theo số lần tương ứng với giờ bạn muốn tỉnh dậy – cách làm này từng được áp dụng hiệu quả trong thời chiến tranh.

Xem thêm: Da trắng sáng hơn. Giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn

2. Chuẩn bị một chiếc giường ngủ lý tưởng

Một chiếc giường và nệm phù hợp có thể làm nên sự khác biệt lớn đối với chất lượng giấc ngủ. Nếu nệm hoặc gối đã cũ, bạn nên đầu tư vào các sản phẩm mới, chất lượng cao, có độ cứng hoặc mềm vừa phải tùy theo nhu cầu cá nhân. Không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh là cách để ngủ ngon và sâu giấc hơn đơn giản nhất.

3. Tránh ăn thực phẩm chứa đường và protein vào buổi tối

Thực phẩm giàu đường hoặc protein nạp vào cơ thể sau 6 giờ tối có thể gây khó tiêu, khiến bạn trằn trọc suốt đêm. Thay vào đó, bạn nên ăn nhẹ với các món dễ tiêu như súp, salad hoặc uống một cốc sữa ấm.

4. Hạn chế uống cà phê, đặc biệt vào chiều tối

Caffeine có thể duy trì tác động kích thích não bộ đến 6-8 tiếng sau khi uống. Nếu bạn thường xuyên sử dụng cà phê để tỉnh táo, hãy giảm dần và thay thế bằng các thức uống không chứa caffeine như trà thảo mộc.

5. Thư giãn với trà nóng hoặc tắm nước ấm

Uống một ly trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc bạc hà và tắm nước ấm trước khi ngủ là những cách thư giãn tuyệt vời. Nhiệt độ ấm giúp cơ bắp thư giãn, đồng thời kích thích cơ thể sản sinh hormone melatonin – hỗ trợ giấc ngủ sâu.

6. Ngủ trưa nhưng không quá 20 phút

Giấc ngủ trưa ngắn, kéo dài khoảng 10-20 phút, giúp tăng cường sự tập trung và tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu ngủ quá lâu, bạn có thể khó ngủ hơn vào buổi tối.

7. Tắt đèn hoàn toàn khi ngủ

Ánh sáng, dù nhỏ như đèn đường hay ánh sáng từ các thiết bị điện tử, có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Sử dụng rèm chắn sáng hoặc mặt nạ che mắt để đảm bảo không gian tối hoàn toàn.

Xem thêm: Bốc Hỏa Tuổi Tiền Mãn Kinh Và Mãn Kinh? Đã Có Giải Pháp

8. Tập thể dục vào buổi sáng

Việc vận động vào buổi sáng giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, cải thiện tuần hoàn máu và thúc đẩy giấc ngủ sâu vào buổi tối. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ.

9. Tắt tivi và các thiết bị điện tử trước giờ ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình tivi, điện thoại hay máy tính gây cản trở quá trình sản sinh melatonin – hormone quan trọng giúp bạn ngủ ngon. Vì vậy, hãy tắt hết thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

10. Thay đổi không gian nếu không thể ngủ

Nếu bạn nằm mãi trên giường nhưng vẫn không thể chợp mắt, hãy di chuyển sang một phòng khác để làm các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách hoặc thiền. Đây cũng chính là cách để ngủ ngon và sâu giấc hiệu quả, giúp cơ thể thay đổi trạng thái và dễ dàng vào giấc ngủ..

11. Duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn

Lịch sinh hoạt bất thường như thức khuya hay ngủ nướng có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày để cơ thể ổn định nhịp sinh học.

12. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ nếu cần

Nếu bạn gặp khó khăn lâu dài trong việc ngủ ngon, hãy cân nhắc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thiên nhiên như trà thảo mộc hoặc thực phẩm chức năng. Ngoài ra, đối với phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, mất ngủ có thể là do cơ thể thay đổi nội tiết tố. Sử dụng viên uống bổ sung nội tiết tố nữ New Zealand Nutri Evening Primrose Oil sẽ giúp chị em lấy lại giấc ngủ ngon một cách an toàn, hiệu quả.

Tham khảo: VIÊN UỐNG BỔ SUNG NỘI TIẾT NUTRI EVENING PRIMROSE OIL

Giấc ngủ ngon – bước đệm cho một ngày mới tràn đầy năng lượng
Giấc ngủ chất lượng không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn là nền tảng cho sự minh mẫn, sáng suốt và trạng thái tinh thần tích cực. Hãy thử áp dụng những cách để ngủ ngon và sâu giấc trên để cải thiện giấc ngủ của mình.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm!