Chế độ dinh dưỡng cho người bị bệnh khô khớp

Các loại thực phẩm được khuyên dùng

Khô khớp là tình trạng lớp dịch nhờn tại các khớp háng, khớp gối, khớp vai…bị khô dần theo thời gian khiến cho quá trình vận động của cơ thể gặp nhiều hạn chế cũng như xuất hiện các cơn đau tại các khớp. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bệnh nhân bị khô khớp nhanh chóng phục hồi trở lại.

Theo các bác sĩ thì đối với bệnh khô khớp, việc bổ sung các nhóm thực phẩm giàu protein, giàu vitamin và các vi chất sẽ giúp cho quá trình điều trị khô khớp đạt hiệu quả cao hơn. Cụ thể, các loại thực phẩm người bị khô khớp được khuyên dùng có thể kể đến:

Thịt cá, hải sản tươi sống: Những món ăn chứa nhiều canxi như thịt cá, xương ống, sụn…sẽ giúp tại tạo lại hệ thống xương khớp đã thoái hóa, đồng thời cung cấp dinh dưỡng để làm giàu thêm lượng dịch bôi trơn khớp xương. Do vậy người bị bệnh khô khớp nên tăng cường ăn các món được chế biến từ thịt, xương ống, cá biển…trong thực đơn mỗi ngày.

Sữa và chế phẩm từ sữa: Đây cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Việc uống sữa và chế phẩm từ sữa sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương, làm tăng lượng dịch khớp cho cơ thể.

Các loại ngũ cốc: trong các loại ngũ cốc như đậu nành, các loại hạt…chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng đề kháng, ngăn ngừa lão hóa, làm chậm quá trình oxy hóa và bảo vệ hệ xương khớp chắc khỏe.

Rau xanh, hoa quả: Không chỉ cung cấp nước giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ quá trình hấp thu canxi và vitamin D, mà rau xanh và hoa quả còn là hai loại dưỡng chất cần thiết nhất để làm giảm thiểu tình trạng khô dịch các khớp xương. Do vậy một chế độ ăn có nhiều rau xanh và hoa quả là vô cùng cần thiết với các bệnh nhân bị khô khớp.

Trong các loại rau xanh thì cà chua là loại quả đặc biệt tốt cho người bị khô khớp bởi cà chua cung cấp một lượng collagen lớn, ngăn chặn tích cực quá trình lão hóa trong cơ thể trong đó có cả lão hóa khớp.

Nấm và mộc nhĩ: các loại nấm, đặc biệt nấm hương rất giàu vitamin, hỗ trợ hấp thu vitamin D cho cơ thể chống còi xương và thiếu máu, giúp cơ thể luôn khỏe khoắn, xương khớp vững chắc. Trong khi đó mộc nhĩ lại có tác dụng tăng sức đề kháng, chống lại tình trạng viêm nhiễm, ổn định huyết áp…Vì thế người bị bệnh khô khớp cũng nên sử dụng nấm và mộc nhĩ để giúp cải thiện tình trạng khô khớp hiệu quả.

Chế độ sinh hoạt, tập luyện

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì người bị bệnh khô khớp cũng cần thay đổi chế độ sinh hoạt cũng như có chế độ tập luyện phù hợp để cải thiện tình trạng bệnh.

Về chế độ sinh hoạt, người bệnh nên thay đổi các thói quen xấu làm tăng chịu lực của khớp như ngồi xổm, xách nặng, lên xuống cầu thang nhiều lần, cong vẹo người, bẻ ngón tay… dẫn đến các cơn đau do khô khớp.

Trong quá trình làm việc, vào thời gian nghỉ ngơi chúng ta cũng nên vươn người, co duỗi tay chân tại chỗ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng giúp bôi trơn khớp, hỗ trợ điều trị khô khớp.

Trên thực tế những người bị béo phì thường có nguy cơ cao bị khô khớp, do vậy chúng ta nên giữ cân nặng ở mức hợp lý để giảm áp lực cho khớp, hạn chế tình trạng khô khớp.

Việc tập thể dục đều đặn cũng rất tốt cho những người bị bệnh khô khớp. Một số bài tập như thái cực quyền, khí công rất có ích cho sự mềm dẻo, linh hoạt của khớp. Trước khi tập luyện, người bệnh nên khởi động trước, bài tập nên tiến hành từ từ, không tập quá sức mà cần có sự tăng dần từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp.

Người bị khô khớp cũng không nên tập thể hình hay tránh va chạm mạnh khi chơi các môn thể thao đối kháng như bóng đá, bóng rổ mà thay vào đó có thể lựa chọn những môn có lợi cho xương khớp là đi bộ, đạp xe, bơi lội…

Bổ sung thêm các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương khớp cũng như tập luyện thể dục hằng ngày là cần thiết nhưng chưa đủ bởi trên thực tế khi tuổi tác ngày càng cao thì các cơ quan trọng cơ thể cũng ngày càng thoái hóa, các sụn khớp bị tổn thương dẫn đến tình trạng khô khớp.

Lúc này thì bên cạnh việc duy trì lối sống khoa học, bệnh nhân bị khô khớp cũng nên bổ sung các thành phần quan trọng như glucosamine và chondroitin giúp cải thiện chức năng khớp, ngăn cản quá trình thoái hóa khớp cũng như phục hồi cấu trúc sụn khớp, làm trơn ổ khớp.

Với hàm lượng cao glucosamine và chondroitin, lên tới 1500mg và 155mg chỉ trong 1 viên nang Glucosamine 1-A-Day 1500mg là sự lựa chọn không thể hợp lý hơn giúp chăm sóc sức khỏe xương khớp hiệu quả. Đây cũng là sản phẩm hàng đầu cho những người bị thoái hóa xương khớp, đau nhức xương khớp, viêm khớp, khô khớp cũng như những người cao tuổi, người vận động nhiều mắc các bệnh về xương khớp. Không chỉ có hàm lượng glucosamine và chondroitin cao mà nguyên liệu bào chế sản phẩm Glucosamine 1-A-Day 1500mg cũng là gốc glucosamine sunfat và chondroitin sunfat, là dạng dễ hấp thu nhất đối với cơ thể, mang lại hiệu quả cao hơn hẳn so với các sản phẩm được bào chế từ gốc glucosamine HCL thông thường.