Ngăn ngừa tăng cân, giảm tích mỡ vùng bụng ở tuổi mãn kinh

Tăng cân ở tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh là điều mà hầu hết chị em không thể tránh khỏi. Làm thế nào để hạn chế tăng cân, giảm tích mỡ vùng bụng, duy trì vóc dáng luôn là câu hỏi chưa được lời giải đáp thỏa đáng cho chị em.

Nguyên nhân chính khiến phụ nữ tăng cân ở tuổi mãn kinh

Lão hóa và sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân trong thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ. Biến đổi khó lường của hormone trong cơ thể từng người khiến mỡ tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng, hông và đùi. Những thay đổi về lối sống và các yếu tố di truyền khác khiến sự tích tụ này được đẩy nhanh hơn.

Yếu tố di truyền cũng được cho là có vai trò quan trọng khiến phụ nữ tăng cân thời kỳ mãn kinh. Những chị em có thân hình quả lê trong giai đoạn này cũng thường có mẹ, bà, dì hoặc chị em bị tích tụ mỡ vùng bụng.

Bên cạnh đó, lười vận động, chế độ dinh dưỡng không hợp lý, không ngủ đủ giấc cũng góp phần không nhỏ khiến tình trạng cân nặng của phụ nữ không kiểm soát được, cơ thể kém săn chắc và sự tích mỡ vùng bụng thời kỳ mãn kinh ngày càng trầm trọng hơn.

Cách tốt nhất để ngăn chặn tăng cân sau thời kỳ mãn kinh, giúp cơ thể săn chắc là gì? 

 giai đoạn trước mãn kinh nghĩa là bước vào độ tuổi trung niên phụ nữ cần phải chú ý tới vận động thường xuyên và ăn uống hợp lý thì có thể tránh được cân nặng trong giai đoạn mãn kinh. Cần tạo thói quen ăn uống bằng cách không ăn thừa năng lượng gây tích mỡ (tránh ăn nhiều mỡ, đường, bỏ thói quen ăn vặt) ngay từ khi còn trẻ. Chế độ ăn cân đối cần được duy trì lâu dài mới có thể trở thành thói quen.

Mặt khác phụ nữ bước vào tuổi trung niên cần tập thể dục thường xuyên để tăng lượng cơ. Loại vận động thích hợp là đi bộ: duy trì đều đặn tốc độ 4-5km/giờ. Chỉ cần có nghị lực để thực hành mỗi ngày 30 phút đi bộ, thậm chí 2 lần, mỗi lần 15 phút hay 3 lần mỗi lần 10 phút.

Ngoài tác dụng làm phát triển cơ, đi bộ đều đặn với bước nhanh còn bảo vệ cột sống thắt lưng, giảm nguy cơ gãy. Đi bộ cũng cải thiện hệ tim mạch, giảm nguy cơ bị đái tháo đường.

Về vận động, thường không có chống chỉ định gì đặc biệt ở giai đoạn này. Tuy nhiên nếu những người có bệnh lý mạn tính hoặc nguy cơ mắc bệnh lý thì cần hỏi ý kiến thầy thuốc để có cách thức tập luyện phù hợp.

Về nhu cầu dinh dưỡng ở giai đoạn này, phụ nữ cần ăn nhiều chất xơ, mỗi ngày cần từ 20-30g chất xơ. Trong đó, cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin B để hạn chế tăng cân và cũng có lợi cho việc giảm các triệu chứng mãn kinh như đau bụng, thay đổi tâm trạng và mệt mỏi. Hàng ngày, cần sử dụng những thực phẩm giàu vitamin B như chuối, ngũ cốc, đậu lăng và khoai tây.

Hàng ngày cần ăn nhiều rau để cung cấp các vitamin và chất dinh dưỡng và khoáng chất mà cơ thể cần được cung cấp. Có thể chế biến dưới nhiều dạng để hấp dãn món ăn như: Luộc, nấu canh, salad, nộm... Ngoài ra, ăn nhiều hoa quả, rau xanh và ngũ cốc nguyên cám, đặc biệt là những thực phẩm giàu vitamin C và beta caroten.

Lưu ý, hạn chế thực phẩm ít chất béo, chất béo bão hòa và cholesterol. Lượng chất béo nạp vào cơ thể chỉ nên chiếm dưới 30% lượng calo hàng ngày. Tránh đồ ăn và đồ uống có đường vì đa phần chúng không cung cấp calo nhưng lại làm bạn tăng cân. Tránh ăn đồ hun khói và nhiều muối như lạp xưởng, giăm bông, thịt lợn muối, xúc xích hun khói và xúc xích. Những thực phẩm này chứa nhiều natri - yếu tố có thể làm tăng huyết áp, là mối nguy hiểm đối với phụ nữ thời kỳ hậu mãn kinh.

Bổ sung các sản phẩm thực phẩm chức năng

Bổ sung hormone nội tiết tố có nguồn gốc thiên nhiên qua các sản phẩm thực phẩm chức năng là cách an toàn và hiệu quả để cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên.

 Viên uống Tiền Mãn Kinh Hyper Evening Primrose Oil là lựa chọn hợp lý cho chị em trong giai đoạn tiền mãn kinh, khi mà nội tiết tố đang ngày càng thiếu ổn định, dẫn đến những vấn đề về sức khỏevà tâm lý. Hyper Evening Primrose Oil không chỉ có công dụng giúp cân bằng nội tiết tố mà còn giúp chị em tăng cường sức khỏe toàn diện, giảm tích mỡ vùng bụng, ổn định vóc dáng và hơn cả là giúp chị em ngăn ngừa hiệu quả quá trình lão hóa của cơ thể.

Dược sĩ tư vấn: 0962 48 84 84

TAGS :

bổ sung nội tiết, cân bằng nội tiết, dinh dưỡng tuổi tiền mãn kinh, evening primrose oil, kinh nguyệt, mất ngủ, nội tiết tố, phụ nữ tuổi 40, sinh lý nữ, tiền mãn kinh, vien uong tien man kinh, viên uống tiền mãn kinh,

Sản phẩm đã thêm vào giỏ hàng

NHÀ THUỐC VIETCARE84

Số lượng:

icon-cart0 Giỏ hàng có sản phẩm

Phí vận chuyển: Tính khi thanh toán

Tổng tiền giỏ hàng:

 
Hotline tư vấn