Tăng cân trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh: Nguyên nhân và cách phòng tránh

Tăng cân trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh: Nguyên nhân và cách phòng tránh

Câu hỏi: Tôi bước qua tuổi 40 vào giai đoạn tiền mãn kinh thấy tăng cân nhiều, mặc dù đã áp dụng chế độ ăn kiêng? Nguyên nhân do đâu và cách phòng ngừa tăng cân tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh.

Các chị em bước vào giai đoạn tiền mãn kinh cảm thấy lo lắng vì thấy tăng cân nhiều, mặc dù đã để ý đế chế độ ăn phù hợp. Quần không mặc vừa, tăng size liên tục. Vậy nguyên nhân do đâu và cách phòng tránh. Mời chị em cùng tham khảo nhé. Có 4 nguyên nhân chính....

Tăng bao nhiêu cân?

Phụ nữ có thể tăng từ 2-10 cân. Phần lớn chị em sẽ gặp phải hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Một số người có cảm giác thèm ăn do xáo trộn khiến cơ thể thiếu hụt ma-giê, khiến cho chị em lúc nào cũng muốn ăn.  

Hiện tượng tăng cân bắt đầu khi nào?

Thường thì bạn sẽ nhận ra cơ thể tăng cân khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Nhưng thực sự thì quá trình thay đổi và tăng cân đã diễn ra trước đó, trước khi bạn bắt gặp những triệu chứng tiền mãn kinh ở tuổi trưa đến 40, và kéo dài cho đến thời kỳ mãn kinh (48t -50t) và hậu mãn kinh (51t -55t).

Tất cả các chị em đều gặp phải hiện tượng tăng cân ở tuổi TMK và MK?

Không phải tất cả phụ nữ đều bị tăng cân, nhưng theo nghiên cứu có 4 nguyên nhân chính: Giữ Nước (fluid retention), Cảm Giác Thèm Ăn (food cravings), Sình Bụng (bloating) và Lượng Ma-giê thấp (low magnesium).

Nếu bạn thấy mình có những hiện tượng này thì đọc tiếp nhé.

Tại sao lại tăng cần thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh?

Giữ nước. Đây là một trong những lý do chính dẫn đến tăng cân.  
Cơ thể giữ nước là do lượng nội tiết tố trong cơ thể thay đổi và gây mất cân bằng, bắt nguồn từ suy giảm progesterone và estrogen.

Sình Bụng (Chướng Bụng).
Một số phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh gặp phải hiện tượng sình bụng: bụng tự nhiên sình lên hay căng phồng, không cài nút quần được hoặc bệnh nhân cảm thấy như mình đang có bầu 6 tháng, khó đi đại tiện.  Theo The Digestive System Research Unit tại Barcelona, Spain, nguyên nhân của chứng sình bụng là do một hoặc vài khúc ruột non bị suy yếu, co bóp không đều nên không đẩy hơi và thức ăn nhịp nhàng như ở người bình thường, cho nên mặc dù số lượng hơi trong ruột không gia tăng, nhưng tại một vài khúc ruột hơi trong ruột bị ứ đọng lại và khúc ruột này bị căng phồng lên.

Cảm Giác Thèm Ăn

Trong giai đoạn này, quá trình trao đổi “đọc-hiểu” gluconse lên não thường không chính xác, dẫn đến việc chị em thích ăn quá mức một món nào đó hoặc ăn với số lượng quá nhiều, dẫn đến việc tăng cân. Tuy nhiên, chứng thèm ăn cũng sẽ qua nhanh.
Ngoài ra, trong giai đoạn này, trong cơ thể có sự gia tăng trao đổi chất nên tự nhiên gây nên cảm giác muốn ăn nhiều hơn.

Lượng Ma-giê thấp

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, lượng ma-giê có xu hướng giảm do cơ thể sản sinh ra insulin ít đi. Lượng insulin ít đi thì tự nhiên chúng ta thèm ăn đồ ngọt, dẫn đến việc chị em ăn nhiều đồ ăn có đường hơn, và khiến tăng cân.

Cách phòng tránh tăng cân

* Tránh muối và natri vì nó sẽ giúp giữ nước.
* Tránh chất caffeine vì nó sẽ thêm căng thẳng và tạo cảm giác thèm ăn.
* Tránh uống rượu.
* Nước ấm với nước cốt chanh có thể được sử dụng để làm giảm lưu giữ chất lỏng
* Tập thể dục có thể phòng ngừa, ngăn chặn và loại bỏ bất kỳ tăng cân quá mức cho phụ nữ giai đoạn TMK.
* Chế độ ăn từ lean protein, rau và carbohydrate, uống kèm với Omega 3 axit béo.  
* Uống nhiều nước.  Có nhiều người cho rằng uống nhiều nước khi sẽ giữ nước. Nhưng trong thực tế, uống nhiều nước lại là một cách phòng tránh tăng cân tốt.
* Uống bổ sung Vitamin 6, Calcium và Ma-giê.
* Sử dụng liệu pháp bổ sung estrogen thảo dược giúp cân bằng nội tiết tố

Hãy lựa chọn một trong những điều trên hoặc tất cả các cách phòng tránh trên để bạn giảm được lượng cân dư thừa và ngăn ngừa tăng cân nhé!

* Đường dây tư vấn Tiền Mãn Kinh và Mãn Kinh: 0962 48 84 84 (Dược sĩ Trương Thanh Thủy) - Nhà thuốc Vietcare84