Thông Báo: Lịch Nghỉ Lễ 30/4 - 1/5
25, April, 2025
Sản phẩm đã thêm vào giỏ hàng
Số lượng:
Bạn có biết rằng: chỉ sau vài đêm ngủ không sâu, não bộ bắt đầu suy giảm hiệu suất xử lý, trí nhớ kém đi, tâm trạng dễ cáu gắt, và hệ miễn dịch suy yếu rõ rệt? Mất ngủ không chỉ đơn giản là không chợp mắt được – nó là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang rơi vào trạng thái mất cân bằng nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa, nội tiết, và thần kinh.
Để cải thiện tình trạng này, bạn không cần phải lệ thuộc vào thuốc ngủ. Dưới đây là 12 phương pháp tự nhiên, đã được nghiên cứu khoa học chứng minh có khả năng giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon và sâu một cách bền vững:
Cơ thể con người vận hành dựa trên một chiếc “đồng hồ sinh học nội tại” (circadian rhythm). Việc thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp đồng hồ này ổn định, từ đó điều hòa hormone melatonin – yếu tố quyết định cảm giác buồn ngủ vào ban đêm. Hãy cam kết duy trì giờ thức dậy, kể cả cuối tuần. Đây là nền tảng đầu tiên để tái thiết lại chất lượng giấc ngủ.
Xem thêm: Da trắng sáng hơn. Giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn
Nệm quá cứng gây đau lưng, nệm quá mềm làm sai tư thế cột sống. Gối quá cao gây chèn ép đốt sống cổ, gối quá thấp lại khiến bạn khó thở. Hãy đầu tư một lần cho đúng: nệm có độ đàn hồi vừa phải, gối ôm vừa vặn, drap giường sạch sẽ, không gian ngủ yên tĩnh và tối hoàn toàn. Điều này sẽ “lập trình” não bộ liên kết giường ngủ với trạng thái thư giãn thay vì căng thẳng.
Ăn đêm – đặc biệt là thực phẩm giàu protein hoặc đường – khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động cật lực khi bạn cần được nghỉ ngơi. Hậu quả là giấc ngủ chập chờn, cơ thể mệt mỏi khi thức dậy. Hãy ưu tiên các món nhẹ như cháo yến mạch, rau hấp, hoặc sữa ấm không đường nếu đói muộn.
Caffeine có thể tồn tại trong máu đến 8 giờ sau khi tiêu thụ, gây ức chế tuyến tùng tiết melatonin. Nếu bạn đang mất ngủ triền miên, hãy loại bỏ hoàn toàn cà phê, trà xanh, nước tăng lực và cả socola đen vào buổi chiều tối. Thay vào đó, chuyển sang các loại trà thảo mộc như hoa cúc, lá vông, hoặc lạc tiên.
Một ly trà hoa cúc trước giờ ngủ khoảng 1 giờ giúp giảm căng cơ và thư giãn thần kinh. Tắm nước ấm (khoảng 37–38°C) giúp làm giãn mạch máu ngoại vi, giảm thân nhiệt trung tâm – một yếu tố sinh lý tự nhiên để báo hiệu cơ thể “đã đến giờ ngủ”.
Một giấc ngủ ngắn ban ngày từ 10–20 phút giúp phục hồi năng lượng mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Nếu bạn ngủ trưa quá lâu (trên 30 phút), cơ thể sẽ rơi vào “chu kỳ ngủ sâu”, gây mệt mỏi sau khi tỉnh và rối loạn chu kỳ ngủ buổi tối.
Ánh sáng là kẻ thù số 1 của melatonin. Ngay cả ánh sáng nhẹ từ đèn ngủ, màn hình đồng hồ, hoặc ánh đèn ngoài cửa sổ cũng đủ để gây gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Nếu bạn sống ở thành phố nhiều ánh sáng, hãy sử dụng rèm cản sáng và mặt nạ ngủ chuyên dụng.
Xem thêm: Bốc Hỏa Tuổi Tiền Mãn Kinh Và Mãn Kinh? Đã Có Giải Pháp
Hoạt động thể chất đều đặn, đặc biệt là buổi sáng, giúp tăng endorphin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc và giảm lo âu. Khi cơ thể mệt về thể chất một cách tự nhiên, giấc ngủ đến nhanh hơn và sâu hơn. Bạn không cần tập nặng – chỉ 20–30 phút đi bộ nhanh hoặc yoga là đủ.
Ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi, máy tính gây ức chế tuyến tùng và giảm chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, nội dung gây kích thích cảm xúc (tin tức, mạng xã hội, phim hành động) khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức. Hãy thay thế bằng đọc sách giấy, viết nhật ký hoặc nghe nhạc thiền nhẹ nhàng.
Nằm lăn lộn trên giường trong trạng thái căng thẳng sẽ khiến não bộ liên kết giường ngủ với sự lo âu. Nếu bạn không thể ngủ sau 20 phút, hãy rời giường, sang phòng khác, thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng và quay lại khi buồn ngủ thực sự. Đây là nguyên tắc trong liệu pháp hành vi nhận thức cho mất ngủ (CBT-I).
Sự thất thường về giờ ngủ và giờ thức dậy phá vỡ nhịp sinh học, đặc biệt ở người sau 30 tuổi. Một lịch trình ổn định giúp tuyến yên và tuyến tùng sản sinh hormone theo chu kỳ, nhờ đó giấc ngủ đến tự nhiên và dễ dàng hơn.
Ở phụ nữ sau tuổi 40, rối loạn nội tiết tố estrogen và progesterone là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ kéo dài, đặc biệt là hiện tượng bốc hỏa ban đêm, đổ mồ hôi và trằn trọc. Trong trường hợp này, thay vì dùng thuốc ngủ – hãy chọn sản phẩm hỗ trợ có nguồn gốc tự nhiên như viên uống nội tiết tố nữ Nutri Evening Primrose Oil từ New Zealand.
Sản phẩm chứa tinh dầu hoa anh thảo (Evening Primrose Oil) – giàu GLA, giúp điều hòa nội tiết, giảm bốc hỏa, ổn định tâm trạng và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên, không gây lệ thuộc.
Tham khảo: VIÊN UỐNG BỔ SUNG NỘI TIẾT NUTRI EVENING PRIMROSE OIL
Mất ngủ không phải là căn bệnh nhẹ – nó là nền tảng cho hàng loạt rối loạn nguy hiểm nếu không được điều chỉnh kịp thời. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ, khoa học, nhưng hiệu quả lớn. Giấc ngủ chất lượng chính là “liều thuốc miễn phí” mà cơ thể bạn luôn cần.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm!
NHÀ THUỐC VIETCARE84
Hotline/Zalo: 0904 153 009 - 0962 48 84 84
Địa chỉ: TT5C, KĐT Văn Phú, P. Phú La, Q. Hà Đông, Hà Nội
Facebook: https://www.facebook.com/NhathuocVietcare84/
Website: https://vietcare84.vn
Số lượng:
