Canxi là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh lý của cơ thể như: cấu tạo xương, răng, móng; điều hòa dẫn truyền thần kinh; co cơ và tham gia vào quá trình đông máu. Đặc biệt, ở phụ nữ tuổi trung niên – giai đoạn có nhiều biến đổi nội tiết, nhu cầu bổ sung canxi càng trở nên cấp thiết, trung bình từ 1.000 – 1.500mg/ngày để đảm bảo sức khỏe xương khớp và phòng ngừa loãng xương.

1. Thiếu Canxi Ở Phụ Nữ Trung Niên: Dấu Hiệu Nhận Biết và Nguyên Nhân Phổ Biến

1.1 Dấu hiệu cảnh báo thiếu hụt canxi

Ở phụ nữ trung niên, tình trạng thiếu canxi thường diễn tiến âm thầm và dễ bị bỏ qua. Một số biểu hiện thường gặp bao gồm:

Mệt mỏi kéo dài, cảm giác uể oải, giảm hiệu suất lao động.
Đau nhức xương khớp, đặc biệt là đau mỏi lưng, vai gáy, hiện tượng chuột rút về đêm.
Răng trở nên ố vàng, thưa, dễ bị mòn men.
Móng tay chân yếu, giòn, dễ gãy.
Cảm giác tê bì chân tay, rối loạn cảm giác hoặc co giật nhẹ do ảnh hưởng tới hệ thần kinh.

Thiếu canxi mạn tính khiến cơ thể rút canxi từ xương để duy trì nồng độ trong máu, lâu dài sẽ gây loãng xương, thoái hóa khớp, xẹp đốt sống, đặc biệt trầm trọng hơn ở phụ nữ sau tuổi mãn kinh.

Các chế phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa đậu nành sẽ giúp bổ sung canxi. Ảnh minh họa

1.2 Nguyên nhân gây thiếu hụt canxi

Có nhiều yếu tố góp phần làm giảm lượng canxi trong cơ thể phụ nữ trung niên, trong đó bao gồm:

Chế độ ăn thiếu hụt canxi: Không cung cấp đủ thực phẩm giàu canxi trong khẩu phần hằng ngày.
Suy giảm nội tiết tố nữ (estrogen): Làm giảm khả năng hấp thu canxi ở ruột và tăng bài tiết canxi qua thận.
Rối loạn chuyển hóa: Một số bệnh lý ảnh hưởng đến chuyển hóa canxi như suy tuyến cận giáp, suy dinh dưỡng kéo dài...
Thiếu vận động: Lười vận động thể chất khiến quá trình hình thành và tái tạo xương bị suy giảm.
Lạm dụng chất kích thích: Uống nhiều cà phê, rượu bia, hút thuốc lá làm cản trở hấp thu canxi và giảm mật độ xương.

2. Vì Sao Phụ Nữ Trung Niên Cần Bổ Sung Canxi Nhiều Hơn?

Phụ nữ sau tuổi 40 bắt đầu đối mặt với tình trạng mất xương tự nhiên do giảm nồng độ estrogen, trung bình có thể mất tới 1–2% khối lượng xương mỗi năm sau thời kỳ mãn kinh. Do đó, việc bổ sung canxi đúng cách và đầy đủ là yếu tố sống còn để:

Duy trì mật độ xương ổn định, giảm nguy cơ gãy xương.
Hỗ trợ hoạt động cơ bắp, tim mạch, thần kinh hoạt động nhịp nhàng.
Tăng cường sức khỏe răng miệng, móng và làn da.
Giảm tình trạng đau nhức xương khớp, cải thiện chất lượng sống.

Ngay cả khi chế độ ăn đầy đủ, nhưng nếu cơ thể hấp thu kém do rối loạn chuyển hóa hoặc giảm hấp thu qua ruột (liên quan đến hormone), phụ nữ vẫn có nguy cơ thiếu canxi nghiêm trọng.

3. Bổ Sung Canxi Đúng Cách Cho Phụ Nữ Trung Niên

3.1 Ưu tiên canxi từ thực phẩm tự nhiên

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ưu tiên hàng đầu vẫn là cung cấp canxi qua bữa ăn hàng ngày với các nhóm thực phẩm giàu canxi như:

Hải sản: Tôm, cua, cá, nghêu, sò.
Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai.
Rau xanh đậm: Cải bó xôi, cải xoăn, rau dền, súp lơ xanh.
Ngũ cốc nguyên hạt: Bánh mì nguyên cám, yến mạch, gạo lứt.

Đồng thời, tăng cường vitamin D từ ánh nắng mặt trời sáng sớm hoặc thực phẩm chức năng giúp tăng hấp thu canxi tại ruột non.

3.2 Lối sống lành mạnh hỗ trợ chuyển hóa canxi

Duy trì vận động đều đặn: Tập luyện các môn nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe giúp tăng mật độ xương và tăng hấp thu canxi.
Duy trì cân nặng hợp lý: Tránh tình trạng thừa cân – yếu tố làm tăng nguy cơ thoái hóa xương khớp.
Hạn chế rượu, bia, thuốc lá: Các chất kích thích này cản trở quá trình hấp thu và chuyển hóa canxi.
Cung cấp đủ chất xơ: Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường hấp thu vi chất; mỗi phụ nữ nên nạp khoảng 21g chất xơ/ngày.

3.3 Bổ sung collagen – yếu tố hỗ trợ xương khớp toàn diện

Ngoài canxi, phụ nữ trung niên cần chú ý bổ sung collagen type II, giúp tăng độ đàn hồi và bền chắc cho sụn khớp, ngăn ngừa thoái hóa khớp. Collagen có thể được bổ sung qua thực phẩm như: rau xanh đậm, da cá, các loại sữa bổ sung collagen...

3.4 Dùng thực phẩm chức năng khi cần thiết

Trong trường hợp chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu, phụ nữ trung niên nên sử dụng viên uống bổ sung canxi theo hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Một sản phẩm được khuyên dùng là Nutri Seaweed Calcium – nguồn canxi hữu cơ chiết xuất từ tảo biển, kết hợp vitamin K2 và D3, giúp tối ưu hóa khả năng hấp thu, đồng thời hạn chế lắng đọng canxi ngoài xương. Đây là lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ muốn phòng ngừa loãng xương, thoái hóa khớp và hỗ trợ tăng chiều cao ở giai đoạn trưởng thành.

Canxi hữu cơ NUTRI SEAWEED CALCIUM là nguồn cung cấp canxi hữu cơ từ tảo biển, kết hợp vitamin K2 và D3 giúp cơ thể hấp thu canxi nhanh hơn, hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu và hỗ trợ xương chắc khoẻ. Hàng nhập khẩu chính hãng Nutri Health New Zealand.

Chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY

Mời bạn liên hệ/ Zalo: 0904153009- 0962488484 để tư vấn thêm về việc bổ sung canxi nhé.

Phụ nữ trung niên là nhóm đối tượng dễ thiếu hụt canxi do nhiều yếu tố nội sinh và ngoại sinh. Việc bổ sung canxi đầy đủ, kết hợp với chế độ ăn khoa học và lối sống lành mạnh không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến tuổi tác. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe xương ngay từ hôm nay để giữ gìn vóc dáng, sức mạnh và chất lượng sống về sau.

Tham khảo thêm: