Sản phẩm đã thêm vào giỏ hàng
Số lượng:
Thiếu ngủ khi mang thai không chỉ gây mệt mỏi, căng thẳng cho mẹ bầu mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm, điển hình là nguy cơ tiền sản giật, có thể dẫn đến sinh non. Do đó, việc cải thiện giấc ngủ cho bà bầu là yếu tố vô cùng quan trọng, không chỉ giúp mẹ có một thai kỳ thoải mái mà còn góp phần vào sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Trong giai đoạn mang thai, cơ thể mẹ bầu trải qua nhiều thay đổi to lớn, khiến việc đạt được 8-10 tiếng ngủ mỗi đêm trở thành một thách thức. Thậm chí, việc ngủ đủ giấc ban đêm và bù đắp bằng những giấc ngủ ngắn ban ngày cũng không hề dễ dàng. Những trở ngại này đến từ cả yếu tố thể chất lẫn cảm xúc, đòi hỏi sự thấu hiểu và điều chỉnh phù hợp.
Hành trình giấc ngủ của mẹ bầu thường bị gián đoạn bởi nhiều lý do phổ biến sau:
Ợ nóng và khó tiêu: Hầu hết phụ nữ mang thai đều gặp phải chứng ợ nóng do hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn bình thường. Thức ăn lưu lại lâu trong dạ dày và ruột, gây ra cảm giác nóng rát ở ngực và cổ họng, thường xuyên đánh thức mẹ bầu vào nửa đêm.
Hội chứng chân không yên (Restless Legs Syndrome - RLS): Một cảm giác khó chịu ở chân như kiến bò, ngứa ran, tê bì hoặc đau nhức, thường nặng hơn vào buổi tối và ban đêm, khiến mẹ bầu khó đi vào giấc ngủ và thường xuyên thức giấc.
Ốm nghén (Buồn nôn và nôn): Mặc dù được gọi là "ốm nghén buổi sáng", nhưng tình trạng này có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày, thậm chí trầm trọng hơn vào buổi tối, khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.
Chuột rút ở chân: Những cơn co thắt cơ bắp chân đột ngột, đôi khi lan đến đùi hoặc bàn chân, thường xuất hiện vào ban đêm. Nguyên nhân chủ yếu là do thiếu hụt khoáng chất (đặc biệt là canxi, magie) và tình trạng mất nước của cơ thể mẹ bầu.
Thay đổi về thể chất và kích thước bụng: Khi thai nhi lớn dần, đặc biệt trong ba tháng cuối, việc tìm kiếm tư thế ngủ thoải mái trở nên vô cùng khó khăn. Bụng lớn gây áp lực, dễ mỏi người và gây trở ngại khi trở mình.
Tần suất đi tiểu đêm tăng: Thai nhi lớn dần chèn ép bàng quang, khiến mẹ bầu phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.
Để có một thai kỳ khỏe mạnh và tinh thần thoải mái, việc chủ động cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu là điều thiết yếu. Dưới đây là những phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao:
Nhất quán lịch trình ngủ: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Duy trì thói quen này giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động nhịp nhàng, dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy một cách tự nhiên.
Giấc ngủ trưa hợp lý: Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày. Một giấc ngủ trưa ngắn (khoảng 20-30 phút) có thể giúp phục hồi năng lượng mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Không ăn quá no trước khi ngủ: Tránh các loại thức ăn cay, nhiều dầu mỡ và ăn quá no vào bữa tối. Nên ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất 2-3 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa, giảm nguy cơ ợ nóng và khó tiêu.
Hạn chế chất kích thích: Ngừng uống cà phê, trà và các đồ uống chứa caffeine từ đầu giờ chiều hoặc buổi tối để tránh kích thích hệ thần kinh, gây mất ngủ.
Đối phó với chuột rút và tiểu đêm:
Để ngăn ngừa chuột rút, hãy tiếp tục bổ sung vitamin tiền sản, đặc biệt là canxi và magie, đồng thời uống đủ nước trong ngày.
Giảm lượng đồ uống vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ vài giờ, nhưng vẫn đảm bảo tổng lượng nước cần thiết cho cơ thể trong suốt cả ngày.
Vận động hợp lý: Tập thể dục nhẹ nhàng, vừa phải có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập luyện cường độ cao hoặc ngay trước giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm tăng thân nhiệt và khó ngủ.
Thay đổi tư thế ngủ: Nếu bạn có thói quen nằm sấp hoặc nằm ngửa, hãy tập chuyển sang tư thế nằm nghiêng. Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là nằm nghiêng về bên trái. Tư thế này giúp giảm áp lực lên tử cung, cải thiện lưu thông máu đến tim, thai nhi và nhau thai, đồng thời hạn chế hội chứng huyết áp thấp.
Sử dụng gối chuyên dụng cho bà bầu hoặc kê gối giữa hai đầu gối và dưới bụng để giảm trọng lượng bụng, tạo sự thoải mái tối đa.
Kiểm soát ánh sáng và thiết bị điện tử: Sử dụng đèn ngủ có tông màu ấm dịu nhẹ. Tránh để tivi, máy tính, điện thoại hoặc các thiết bị công nghệ khác trong phòng ngủ, vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ức chế sản xuất melatonin (hormone gây ngủ) và gây mất tập trung.
Bổ sung dinh dưỡng cần thiết: Đảm bảo chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất quan trọng cho bà bầu như folate và sắt. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung hoặc vitamin nào.
Giấc ngủ không chỉ là nhu cầu thiết yếu mà còn là yếu tố then chốt đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt trong thai kỳ. Thiếu ngủ liên tục có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính như tiểu đường type 2, béo phì, trầm cảm và bệnh tim mạch.
Đối với mẹ bầu, việc không ngủ đủ giấc không chỉ tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng mà còn có thể làm phức tạp quá trình sinh nở. Nghiên cứu chỉ ra rằng, những phụ nữ mang thai ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm vào cuối thai kỳ có xu hướng chuyển dạ kéo dài hơn và khả năng phải sinh mổ cao hơn.
Đặc biệt, chất lượng giấc ngủ trong ba tháng đầu thai kỳ có thể dự báo sức khỏe trong giai đoạn cuối. Những mẹ bầu ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm trong ba tháng đầu có nguy cơ mắc chứng tiền sản giật (tăng huyết áp, phù nề và protein trong nước tiểu) vào cuối thai kỳ cao gấp gần 10 lần.
Canxi hữu cơ NUTRI SEAWEED CALCIUM là nguồn cung cấp canxi hữu cơ từ tảo biển, kết hợp vitamin K2 và D3 giúp cơ thể hấp thu canxi nhanh hơn, hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu và hỗ trợ xương chắc khoẻ.. Hàng nhập khẩu chính hãng Nutri Health New Zealand. GIẤY ĐKSP CỦA BỘ Y TẾ: 4817/2023/ĐKSP
Chi tiết sản phẩm có TẠI ĐÂY
Viên sắt hữu cơ NUTRI IRON BOOST hỗ trợ giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt , hỗ trợ tạo hồng cầu. Hàng nhập khẩu chính hãng Nutri Health New Zealand. GIẤY ĐKSP CỦA BỘ Y TẾ: 3523/2023/ĐKSP
Chi tiết sản phẩm có TẠI ĐÂY
DƯỢC SỸ TƯ VẤN: 0962 48 84 84
NHÀ THUỐC VIETCARE84
Hotline/Zalo: 0904 153 009 - 0962 48 84 84
Địa chỉ: TT5C, KĐT Văn Phú, P. Phú La, Q. Hà Đông, Hà Nội
Facebook: https://www.facebook.com/NhathuocVietcare84/
Website: https://vietcare84.vn
Số lượng:
