Omega - 3 là hợp chất rất quan trọng không chỉ tốt cho não, cho mắt, cho da mà còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh hiệu quả và giúp phòng, giảm các triệu chứng hậu Covid 19.

Chống trầm cảm, giảm lo âu

Nhiều nghiên cứu thế giới đã phát hiện ra rằng những người tiêu thụ omega - 3 thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hiệu quả. Đặc biệt, những người đang bị trầm cảm nếu bổ sung omega - 3 thì các triệu chứng bệnh cũng thuyên giảm hẳn. Omega - 3 có 3 dạng ALA, EPA và DHA. Trong đó, EPA được xem là giải pháp chống trầm cảm tốt nhất.

Trí não phát triển tốt hơn

Omega - 3 rất quan trọng cho sự phát triển của não, đặc biệt là ở trẻ em. DHA chiếm 40% axit béo không bão hòa đa trong não, do đó bổ sung omega - 3 thường xuyên có thể giúp tăng cường trí tuệ, nâng cao khả năng giao tiếp, giảm thiểu rối loạn hành vi, giảm nguy cơ chậm phát triển, chứng tăng động, tự kỷ và bại não...

Cải thiện sức khoẻ mắt

DHA, một loại omega - 3, là thành phần cơ cấu chính của não và võng mạc mắt. Khi cơ thể thiếu hụt DHA, các bệnh về mắt có thể phát sinh. Do đó, bổ sung omega - 3 thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ thoái hoá điểm vàng, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy yếu thị lực thậm chí là mù mắt.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Omega - 3 có tác dụng ngăn không cho các tiểu cầu tích tụ lại với nhau, từ đó giúp ngăn ngừa hình thành huyết khối có hại. Ngoài ra, omega - 3 còn giúp giảm cholesterol xấu, hạn chế các mảng bám gây xơ cứng động mạch. Đó chính là lý do hiện nay omega - 3 được xem là hợp chất ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và đột quỵ vô cùng hiệu quả.

Giảm lượng chất béo trong gan

Bệnh gan nhiễm mỡ hiện nay đang ngày càng phổ biến và gia tăng tỉ lệ thuận với bệnh béo phì, thừa cân. Đặc biệt, nó là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh gan mãn tính ở phương Tây. Tuy nhiên, bổ sung axit béo omega - 3 đã được các nhà nghiên cứu chứng minh là có công dụng làm giảm lượng chất béo và viêm gan ở những người mắc bệnh gan.

Bảo vệ sức khỏe xương và khớp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega - 3 có thể cải thiện sức xương bằng cách tăng lượng canxi trong xương. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ loãng xương hiệu quả. Ngoài ra, omega - 3 còn có tác dụng giúp chống viêm khớp. Các bệnh nhân viêm khớp được bổ sung omega - 3 đều đặn đã thấy cải thiện tình trạng bệnh rõ rệt.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nồng độ axit béo omega - 3 thấp có liên quan đến các vấn đề về khó ngủ ở trẻ em và chứng ngưng thở khi ngủ ở người lớn. Bởi mức thiếu hụt DHA có thể khiến nồng độ melatonin thấp hơn nên cơ thể khó chìm vào giấc ngủ sâu. Các nghiên cứu ở cả trẻ em và người lớn đều cho thấy bổ sung omega - 3 đầy đủ giúp làm tăng chiều dài và chất lượng giấc ngủ lên đáng kể.

Tốt cho làn da

DHA là thành phần cấu tạo của da và có trách nhiệm về sức khỏe của màng tế bào. Khi màng tế bào khỏe mạnh sẽ tạo ra làn da mềm mại, mượt mà, săn chắc và không có nếp nhăn.

Ngoài ra, omega - 3 còn có tác dụng kiểm soát lượng dầu trong da, giúp giữ ẩm da, hạn chế mụn, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

Với những công dụng ở trên, Omega 3 giúp phòng và làm giảm các tổn thương não, tổn thương tim mạch, tổn thương xương khớp hậu Covid 19 rất hiệu quả.

Bạn có thể bổ sung omega - 3 qua các thực phẩm sau:

- Các loại cá béo: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ....

- Rau quả như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bơ, súp lơ trắng và một số loại rau thơm.

- Các loại dầu thực vật hoặc hạt như hạt lanh, hạt hướng dương, quả óc chó, đậu nành, hạt bí ngô..

DẦU CÁ HỒI CHỨA HÀM LƯỢNG OMEGA 3 CAO NHẤT TRONG CÁC LOẠI DẦU CÁ

Chúng ta có thể tìm thấy Omega 3 tự nhiên từ hai nhóm thực phẩm chính: nhóm Cá (loại cá béo, sống ở vùng biển nước sâu như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ) và nhóm Hạt có dầu (hạt lanh, hạt óc chó, đậu nành).

Omega 3 được chiết xuất từ các mô của các loài cá có dầu, sống ở vùng biển sâu. Trong số đó, cá Hồi là loài cá vô địch, bổ sung hàm lượng Omega 3 ở mức cao nhất. Dưới đây là danh sách các loài cá béo bổ sung hàm lượng Omega 3 (DHA, EPA) từ Hiệp hội Tim mạch Hoa kỳ. Nếu thử làm một phép so sánh, để cùng bổ sung một lượng Omega 3 vào cơ thể, bạn phải ăn 15 con cá da trơn (catfish) hoặc 15 con cá Tuyết (Haddock); nhưng chỉ cần ăn 3 con cá Hồi (Salmon) là đủ.